Weekendzwemtraining:grote zwemhal

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Wanneer je schema een grote workout voor het zwemmen vereist, gebruik dan een grote kapotte set om dat grote deel in iets verteerbaars te hakken.

A:

500 keuze warming-up
8 x 50 IM bestellen op :60 (25 kick/25 drill)
4 x 100 IM zwemmen op 1:45
8 x 50 trekken op :50 (daal 1-4)
4 x 150 trekken op 2:05 (allemaal sterk)
8 x50 zwemmen op:50 (25 makkelijk/25 snel)
4 x 200 zwemmen om 3:00 ( afdaal 1-4)
8 x 50 oefeningen op:55 (25 heads-up zwemmen/25 inhalen)
4 x 250 zwemmen op 3:45 (GEEN muren!)
100 afkoeling

Big Swim Yardage Workout Totaal:5.000

B:

500 keuze warming-up
6 x 50 om 1:30 (25 kick/25 drill)
4 x 75 om 1:30
(25 niet-vrij/50 gratis)
6 x 50 pull-on :60 (daal 1-3)
4 x 100 pull-on 2:00 (allemaal sterk)
6 x 50 zwemmen op:60 (25 makkelijk/25 snel)
4 x 150 zwemmen om 3:00 (daal 1-4)
6 x 50 drill om 1:15 (25 heads-up zwemmen/25 inhalen)
4 x 200 zwemmen met:20 rust (GEEN muren!)
200 afkoeling

Grote Swim Yardage Workout Totaal:4.000

C:

400 keuze warming-up
6 x 50 met :15 rust (25 kick/25 drill)
4 x 75 met :30 rust (25 niet-vrij/50 vrij)
6 x 50 trekken met :15 rust (daal 1-3)
4 x 100 trekken met :30 rust (allemaal sterk)
6 x 50 zwemmen met :15 (25 makkelijk/25 snel)
4 x 125 zwemmen met :30 rust (daal 1-4)
6 x 5 0 met :15 rust (25 heads-up zwemmen/25 inhalen)
100 zwemmen (GEEN muren!)
100 afkoeling

Grote Swim Yardage Workout Totaal:3.000

[Weekendzwemtraining:grote zwemhal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054395.html ]