Supereenvoudig Ironman-trainingsplan van 20 weken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Gedurende de jaren tachtig trainde een zekere triatleet hard, maar met ongelooflijke eentonigheid. Hij voltooide dezelfde ritten en rijdt dag in dag uit op dezelfde routes. De enige echte variatie in zijn training was dat hij steeds sneller probeerde over dezelfde routes te gaan als de racedag dichterbij kwam. Die triatleet was niemand minder dan Dave Scott, en de herhaling van zijn training weerhield hem er niet van zes keer de Hawaii Ironman te winnen.

Eenvoud is een deugd bij Ironman-training (en bij triatlontraining in het algemeen) omdat het de mentale stress van het trainingsproces minimaliseert en het gemakkelijk maakt om de voortgang in kaart te brengen en bij te houden. Als je steeds weer dezelfde soorten trainingen doet, is het duidelijk te zien wanneer je prestaties verbeteren.

GERELATEERD: Triathlete's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

Natuurlijk moet er wat variatie zijn in je Ironman-training, maar niet zoveel als veel atleten misschien denken. Ten eerste moeten het totale trainingsvolume en de duur van de langste zwem-, ritten en runs toenemen naarmate het plan vordert. Een Ironman is immers een extreme uithoudingstest en het verhogen van het trainingsvolume en de duur van de training is hoe je uithoudingsvermogen opbouwt. Ten tweede moet er enige variatie zijn in de intensiteit van je training, met trainingen van matige intensiteit, matige intensiteit en hoge intensiteit die regelmatig in elke discipline worden uitgevoerd. Dit komt omdat verschillende trainingsintensiteiten de conditie op verschillende en complementaire manieren opbouwen, zodat een programma met meerdere intensiteiten een grotere conditie opbouwt met een kleinere tijdsbesteding dan een volledig matig intensief trainingsplan zou doen. Ten slotte zouden, net als uw lange, uithoudingsverhogende trainingen, uw intensievere trainingen naarmate u vordert steeds race-specifieker moeten worden, met name door te eisen dat u relatief hoge snelheden voor langere tijd volhoudt.

Hier is een Ironman-trainingsplan van 20 weken gebaseerd op het principe van eenvoud. Het is een relatief laag volume plan dat geschikt is voor minder ervaren en competitieve atleten en voor atleten van elk niveau van ervaring en concurrentievermogen die niet veel tijd hebben om te trainen. Het plan schrijft drie keer zwemmen, drie ritten en drie runs (plus een of twee korte overgangsruns in het laatste deel van het schema) per week voor. Maandag is altijd een rustdag en elke vierde week is een herstelweek met een verminderd volume. Er zijn slechts een handvol verschillende soorten trainingen, die allemaal een eenvoudig formaat hebben en eenvoudig uit te voeren zijn.

KLIK HIER OM HET VOLLEDIGE PLAN TE DOWNLOADEN

[Supereenvoudig Ironman-trainingsplan van 20 weken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054265.html ]