Hoe het Text Neck-syndroom uw training kan beïnvloeden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"Hoe beïnvloedt 'teksthals' tri, en wat kan ik doen om het te repareren?"

"Text Neck" is de moderne term uit het digitale tijdperk om een ​​repetitief stresssyndroom te beschrijven dat wordt veroorzaakt door naar beneden te kijken op mobiele apparaten. Een chiropractor uit Florida genaamd Dr. Dean L. Fishman bedacht de term in het midden van de jaren 2000, toen smartphones voor het eerst verschenen en hun tol al begonnen te eisen.

Hoofdpijn, nek- en schouderpijn zijn slechts enkele van de veelvoorkomende klachten die samenhangen met het Text Neck Syndrome. Deze symptomen komen voort uit verhoogde druk en spierspanning die gepaard gaan met een verlies van neutrale uitlijning van de wervelkolom. Een gemiddeld hoofd weegt 10-13 pond en is bedoeld om boven de schouders te zitten in een neutrale ruggengraatpositie. Naarmate de exionhoek groter wordt wanneer u naar uw apparaat kijkt, neemt het gewicht exponentieel toe. Met andere woorden, als u in een hoek van 30 graden naar beneden kijkt, legt uw hoofd meer spanning en druk op de spieren die het ondersteunen.

Begrijpen hoe een neutrale ruggengraat eruitziet en aanvoelt, is de eerste stap:begin in een staande positie voor een spiegel en oefen om je kin naar je ruggengraat te trekken, alsof je jezelf een "dubbele kin" geeft. Zorg ervoor dat u niet meer flexie veroorzaakt door deze spieren te veel aan te spannen - de samentrekking moet subtiel zijn. Als je problemen hebt, trek dan je kin helemaal naar binnen en trek dan 20 procent terug. Oren moeten over de schouders en schouders over de heupen zijn. Trek vanuit deze positie je schouderbladen voorzichtig naar beneden en naar je ruggengraat toe.

Pas deze positie aan uw zwemmen, fietsen en hardlopen aan. Andere overwegingen om te helpen bij het bereiken van een neutrale ruggengraat en een kloppende nek met tekst, zijn onder meer een fietspasvorm en verhoogde heupmobiliteit, vooral voor rijden in de aerodynamische positie.

GERELATEERD:Hoe nek- en rugpijn in de aero-positie te elimineren

DIY Tekst-Nek Fixer

Begin deze oefening terwijl u op uw rug ligt. Rol een handdoek op en leg deze achter de ronding van je nek. De handdoek moet je ronding "vullen", maar je hoofd niet van de vloer tillen. Trek je kin terug om de achterkant van je ruggengraat in de handdoek te drukken. Dit zou een inspanning van 50 procent moeten zijn. Houd elke samentrekking 2-3 seconden vast. Voer 1-2 sets van 10 herhalingen uit.

Dana Dambrauskas is een gouden Ironman All-World atleet, fysiotherapeut en eigenaar van Transitions Physical Therapy in Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

GERELATEERD:Je bent niet gek - door inspanning veroorzaakte hoofdpijn is echt iets

[Hoe het Text Neck-syndroom uw training kan beïnvloeden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053536.html ]