9 manieren om burn-out te verslaan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er is de laatste tijd iets anders, maar je kunt er niet helemaal de vinger op leggen. Je vinkt de vakjes van je trainingsplan af, maar je verbetert niet. Je was erg opgewonden toen je afgelopen winter je racekalender samenstelde, maar nu zou je willen dat je je niet had aangemeld voor die race in oktober. De routes waar je vroeger zo van hield voor je lange ritten en hardlopen, voelen nu vervelend aan. Je zou liever verhongeren dan nog een gel of sportkauw in te slikken, en de gedachte om de heuvelherhalingen van vandaag te doen voelt gewoon...ugh.

Welkom bij een burn-out in het midden van het seizoen. Je bent niet de enige - de 'sleur', zoals het bij veel atleten bekend is, is een veel voorkomend fenomeen in triatlon voor zowel leeftijdsgroepen als professionals. Hoewel 'raceseizoen' meestal verwijst naar de zomermaanden in Noord-Amerika, is triatlon vaak het hele jaar door een inspanning, met een piek in de maanden tussen maart en oktober, wanneer de races het meest talrijk zijn. Meestal is het stookniveau hoog in de eerste maanden van het jaar, maar veel triatleten verliezen halverwege de zomer stoom en worden het slachtoffer van de sleur.

GERELATEERD:Hoe profs de sleur van het middenseizoen afschudden

Burn-out manifesteert zich op veel verschillende manieren. Voor sommigen is het een gebrek aan motivatie; voor anderen is het een constant gevoel van ontoereikendheid of opwinding. Trainen voelt als een last, een karwei of een zinloze onderneming. Eén overgeslagen training kan leiden tot meer, en de sleur slaat over naar andere gebieden van het leven, waaronder slechte voedingskeuzes, gebrek aan slaap of humeurigheid op het werk of thuis.

Het slechte nieuws:Burn-out is onuitstaanbaar. Het goede nieuws:het hoeft niet lang te duren. Kleine veranderingen in je routine kunnen grote resultaten opleveren voor lichaam en geest, burn-out uitbannen en de rest van het seizoen sterk, gezond en gelukkig afsluiten.

Beoordeel uw doelen opnieuw. Ben je echt enthousiast over het racen met die Ironman, of heb je je aangemeld omdat iedereen in je tri-club het doet? Kijk goed naar wat je doet en waarom - als je doelen niet bij je passen, zal motivatie moeilijk te vinden zijn.

Ga meer slapen. Het is net zo waar voor baby's als voor triatleten - hoe minder slaap je krijgt, hoe prikkelbaarder je waarschijnlijk bent. Slaap is van cruciaal belang voor atleten - een slaaptekort betekent ook een tekort aan herstel.

Eet meer, eet beter. Is het mogelijk dat je hangry bent? Een veelgemaakte fout die triatleten maken, is proberen om calorieën te beperken tijdens het trainen om "racegewicht" te maken, maar een chronisch tekort aan calorieën of macronutriënten kan ervoor zorgen dat u zich traag, zwak en emotioneel voelt.

Bel een vriend. Een trainingsmaatje aanwerven of deelnemen aan een groepsrit kan het plezier terugbrengen in je trainingen. Naast een levendig gesprek om de kilometers sneller te laten gaan, is de kans groot dat je iemand zult vinden die al eerder in je opgebrande schoenen heeft gestaan ​​en advies kan geven.

Ga kort en snel. Als je je moe voelt, probeer dan een kortere, snellere afstand te racen om de spanning weer te vinden. Dit kan een sprint- of supersprint-triatlon zijn, maar een fietsrit, wegmijl of Masters-zwemwedstrijd kan ook passen bij opwinding en nieuwigheid.

GERELATEERD:Train hard voor je volgende sprinttriatlon

Ga naakt. Laat het horloge en de telefoon thuis als je de volgende keer traint. Zonder de stress van tempowaarschuwingen of constante sms-meldingen, kun je ontspannen, in een tempo gaan dat goed voelt en genieten van je omgeving.

Ga op avontuur. Als je normaal gesproken over wegen loopt, ga dan dit weekend naar de paden. Als je normaal gesproken in een binnenzwembad zwemt, doe dan mee met een openwaterzwemclinic. Pak een tent in en ga de bergen in om te trainen bij lagere temperaturen, of verleng je volgende werkreis met een dag om je lange duurloop te doen in een nieuwe omgeving.

GERELATEERD:6 Pro-tips voor kamperen tijdens een triatlon (of trainingsavontuur!)

Wordt echt (voedsel). Als je genoeg hebt van squishy voedsel in folieverpakkingen, probeer dan je eigen rit te maken en brandstof te gebruiken. Het proces van het selecteren van een recept, het kopen van ingrediënten en het bakken of samenstellen van je eten stelt je in staat om op een andere manier in je training te investeren. Bonus:je zult meer opgewonden raken om te rijden als je weet dat je smakelijke traktaties in je jerseyzak hebt.

GERELATEERD: Echt voedsel gebruiken om voor, tijdens en na de training van brandstof te voorzien

Neem een ​​week vrij. Een week weg van gestructureerde training kan dienen als een resetknop. Ga wandelen in plaats van hardlopen. Als je normaal naar Masters Swim zou gaan, probeer dan die luchtyoga-les. Ook al is het midden in het seizoen, je zult je conditie niet verliezen door een week vrij te nemen, vooral niet als je door een burn-out toch je trainingen moest overslaan.

[9 manieren om burn-out te verslaan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053580.html ]