Wanneer twee keer op één dag hardlopen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je hebt waarschijnlijk veel dubbele trainingen gedaan - 's ochtends zwemmen en later op de dag hardlopen - afhankelijk van je ervaring in de sport. Hoewel er geen vervanging is voor een alles-in-een lange training vanwege de race-specifieke stimulus die het biedt, kunnen er een paar redenen zijn om een ​​enkele sport dubbele training te doen, vooral met hardlopen. Sommige USAT-coaches wegen in op wanneer en waarom ze deze tweedaagse techniek gebruiken.

Als je nog niet bekend bent met langere afstanden

Zwemmers beginnen al op zeer jonge leeftijd met dubbele trainingen om volume op te bouwen. "Twee-per-dag zit in mijn normale trucs, vooral als ik iemand aan het opbouwen ben voor langere afstanden", zegt Dominion Cycling en Tri Club-coach Trey McKinnon uit Virginia. "Ik zal atleten 's ochtends een gemakkelijke run laten doen in Zone 1/2 van ongeveer een uur, gevolgd door een hardere of iets langere run in de avond, of misschien gewoon beide op hetzelfde niveau en dezelfde afstand / tijd houden."

GERELATEERD:Hoe de Ironman Marathon te nagelen

Als je weinig tijd hebt

Sommige coaches, zoals Andrew Dollar van Tennessee's FTP Coaching, zijn van mening dat lange runs het best doordeweeks zijn. "Voor sommige atleten vormt dit een klein probleem voor de balans tussen werk en privé", zegt Dollar. “Soms zullen we de atleet 60-90 minuten in de ochtend laten presteren en volgen met een kortere 20-30 minuten durende run in de avond. Het cumulatieve effect op het lichaam is nog steeds een effectieve twee uur hardlopen.”

Jennifer O'Donnell-Giles, een inspanningsfysioloog, coach en sportdiëtist in Texas, schrijft gesplitste lange runs of ritten voor haar atleten met superdrukke schema's voor. "Idealiter om te trainen voor langere races moet je trainen omdat ze zullen racen - allemaal tegelijk", zegt O'Donnell-Giles. "Maar als dat onmogelijk is, is een dubbele training zeker een optie, en je kunt hierdoor betere cardiovasculaire resultaten behalen."

GERELATEERD: Uw training tijdens de werkweek maximaliseren

Als je een blessure probeert te vermijden of terug te komen

Veel hardlopers krijgen te maken met overbelastingsblessures zoals het IT-bandsyndroom, scheenbeenspleten en tendinitis. Het opsplitsen van een run kan een veiligere manier zijn om uithoudingsvermogen op te bouwen en herstel te maximaliseren. "Een run van 30 minuten is misschien een beetje te agressief voor een atleet die terugkeert van een blessure", zegt Dollar. "Dezelfde atleet kan echter gemakkelijk 15 minuten 's ochtends en 15 minuten' s avonds verdragen, wat hen 30 minuten volume oplevert." De hersteltijd tussen de runs zal de ontsteking helpen verminderen, waardoor de atleet gemakkelijker terug kan stuiteren. Een andere optie kan zijn om de vervolgrun te doen:begin je lange duurloop 's avonds en maak hem de volgende ochtend af.

GERELATEERD:5 tips om fietsblessures te voorkomen

Als je mentaal uithoudingsvermogen opbouwt

Een lange duurloop in de ochtend gevolgd door een herstelrit van 15-20 minuten in de avond is uitdagend, maar geweldig voor racesimulaties over lange afstanden. "Omdat de atleet zich al in een glycogeenarme toestand bevindt, zal de run een dieper glycogeengebruik en extra mentaal en fysiek uithoudingsvermogen vereisen om vaardigheden te voltooien die vooral belangrijk zijn bij duurraces", zegt Dollar. Hij raadt aan om je tweede run in een "beschamend langzaam tempo" uit te voeren en niet langer dan 20 minuten te duren. Een andere optie is om je lange rit op zaterdag te doen, gevolgd door een overgangsrit in de ochtend, en 's avonds een herstelrit van 15 minuten toe te voegen.

GERELATEERD:Train je hersenen 

[Wanneer twee keer op één dag hardlopen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053692.html ]