Een uur durende training:start en stopt zwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Train voor het onvermijdelijke met deze op open water gerichte zwemtraining.

In tegenstelling tot zwemmen in het zwembad, vindt het open water van een tri niet plaats in een vacuüm. Als triatleten zijn we niet de enigen in een baan, racen tegen de klok en proberen een beheersbaar ritme te krijgen, ongehinderd door concurrenten. In tri gaat het pistool af, en het is eigenlijk bedlam. Je zwemt hard om wat ruimte te krijgen, dan kom je iemand tegen die watertrappelt. Eindelijk vind je een ritme, dan rond je een boei en bots je op het verkeer. Je voltooit het zwemgedeelte en de race is nog lang niet voorbij - je hebt nog steeds een fiets en rent vooruit.

De training van deze week is bedoeld om de veranderende tempo's en ritmes te simuleren die je tegenkomt tijdens een drukke zwempartij. Zorg ervoor dat je visualiseert hoe het zal voelen op de racedag, als je deze aanpassingen moet doen met andere zwemmers om je heen. Sterker nog, als je dit kunt doen met twee of drie trainingspartners tegelijkertijd in de baan, beginnen ze allemaal naast elkaar aan de 25's - nog beter. Als je toegang hebt tot een 50-meterbad met lange gangen, ga dan watertrappelen op de 25's en begin samen om de chaos van een start in het water te simuleren.

Zorg ervoor dat u deze training niet voor het eerst probeert in de week voor een belangrijke race, en voor de beste resultaten moet u deze training minstens drie keer vóór de belangrijkste race van uw seizoen doen.

GERELATEERD:Zwemmen in open water in het zwembad oefenen

Opwarming:
200 gemakkelijk vrij
4 x 100 als 50 boren/50 zwemmen, 15 seconden rust
4 x 50 bouwen 1-4 tot 8/10 Perceptie van inspanning (RPE), 10 seconden rust

Hoofdset:
4 x 100 in wedstrijdtempo (~8/10 RPE), 25 seconden rust, geen muur afzetten bij start
4 x (25 bij 9/10 RPE, geen muren afzetten bij start, 10 seconden rust
200 zwemmen op 7/10, een paar seconden langzamer dan het wedstrijdtempo, 20 seconden rust)
400 trekboei, band

Afkoelen:
200 gemakkelijk zwemmen

Totaal:2.700

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:start en stopt zwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053578.html ]