Beste coach:is het vermoeidheid of burn-out?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je vermogen om grote doelen te stellen - en je eraan te committeren - is bewonderenswaardig. Het uitvoeren van een trainingsplan dat uw doelen ondersteunt, kan helpen om uw vasthoudendheid, vastberadenheid, doorzettingsvermogen, passie en vertrouwen te ontwikkelen. Dit zijn eigenschappen die voor succes zorgen - in triatlon en in het leven - maar te veel van het goede kan averechts werken. Dit is vooral iets om op dit moment op te letten, aangezien veel triatleten zich verdiepen in de training die ze kunnen doen om het hoofd te bieden aan de pandemie van het coronavirus. Als je je niet bewust bent van de symptomen van burn-out, of als je ze negeert vanwege je niet aflatende vastberadenheid, kunnen je gezondheid en relaties eronder lijden.

Als uw training een van de vijf symptomen van burn-out vertoont die hier worden beschreven, moet u mogelijk uw doelen aanpassen of het trainingsvolume en de trainingsintensiteit verminderen. Hoewel je chimpansee-brein het wil uitdagen, doe het dan niet. Neem vroeg het heft in handen om op lange termijn prestaties, gezondheid en harmonie in het leven te krijgen.

5 symptomen van burn-out

1. Je herstelt niet tijdens je trainingen.

Als u niet in staat bent om het voorgeschreven vermogen of tempo te bereiken dat u gewoonlijk doet, of als u niet kunt herstellen van harde intervallen tijdens een training die u in het verleden heeft gedaan, moet u wellicht de stekker uit de training trekken en toevoegen meer gemakkelijke dagen of rustdagen toe aan uw trainingsplan. Als het toevoegen van hersteltijd nog steeds niet helpt, is het tijd om uw algehele plan, of in ieder geval uw doelen, aan te passen.

2. Je training is een last of een bron van schuld geworden.

Je bent waarschijnlijk een natuurtalent geworden in het geven en nemen van de ene prioriteit boven de andere in je volledige schema. Meestal regel je dit goed. Maar als uw training uw leven beheerst, zodat u zich onverantwoordelijk of schuldig voelt omdat u geen prioriteit geeft aan uw andere verplichtingen, is het misschien tijd om uw training aan te passen.

3. Je eetlust is uit de hand, zelfs bij een licht trainingsschema.

Heb je een onverzadigbare honger naar chips en gebak? Ook op lichte trainingsdagen? Het verlangen naar zoute en zoete trekjes is volkomen natuurlijk na een lange training, omdat dit verlangen een signaal is dat je voedingsstoffen en mineralen moet aanvullen die je tijdens je zware sessie hebt opgebruikt. Maar als deze hunkering zelfs bij een licht trainingsschema aanhoudt, kan dit erop wijzen dat je hongerhormonen worden gekaapt door cortisol, een stresshormoon. Als stress-eten voor jou gemeengoed is geworden, heeft je training een aanpassing nodig.

4. Je relaties lijden.

Hoe vaak wordt u door uw echtgenoot of significante ander herinnerd aan uw verantwoordelijkheden in huis? Ben je nerveus om dit weekend de bom te laten vallen over je trainingsplannen, uit angst voor terugslag? Is dit een voortdurende bron van spanning? Als het antwoord 'ja' is, moet u wellicht enkele van uw trainingsdoelen bijstellen om tegemoet te komen aan de behoeften van anderen in uw leven. Je houdt van trainen, en het is nog geweldiger als je dit op een manier kunt doen waardoor niet iedereen om wie je geeft een hekel aan je krijgt.

5. Je bent langer dan normaal "in de war" geweest.

Ondanks alle mooie herstelgadgets en gegevens, suggereert onderzoek dat de sterkste indicator van herstel onze stemming is. Ups en downs in het leven zijn normaal - vooral nu we met deze pandemie te maken hebben - maar als je je realiseert dat je in een langere periode meer down-dagen dan up-dagen hebt gehad, moet je alles in je leven evalueren dat is je overbelasten. U hoeft geen klinische depressie of angst te ervaren om met de witte vlag te zwaaien. Een negatieve houding, hersenmist of gebrek aan enthousiasme voor het leven kunnen een indicatie zijn dat je training moet worden bijgesteld of opnieuw moet worden geprioriteerd in je leven. Nogmaals, dit kan op dit moment een beetje lastig zijn, omdat ons leven is aangepast aan de pandemie. Eén ding dat u kunt doen, is eerlijk tegen uzelf zijn:verbetert de training die u doet uw humeur of maakt u er moedeloos van?

Cortney Jacobsen is de eigenaar van Noordwest Energielab en is een USAT Level 1 Coach en Precision Nutrition Coach. Ze is ook een tech-ondernemer en mede-oprichter van GritLink.net .

[Beste coach:is het vermoeidheid of burn-out?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054084.html ]