3 manieren om jezelf te motiveren om deze winter te trainen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Over het algemeen zijn wij duursporters een behoorlijk gemotiveerd stel. Maar zelfs duursporters zijn ook maar mensen, en als gevolg daarvan hebben we af en toe last van dezelfde fluctuaties in 'opstaan ​​en gaan' als alle anderen. Deze dalingen in motivatie kunnen variëren van het knagende verlangen om een ​​dag of twee een training over te slaan tot volledige inzinkingen waarbij je je trainingsmojo voor langere tijd helemaal kwijtraakt.

En deze tijd van het jaar kan bijzonder uitdagend zijn vanuit een "mojo"-oogpunt, omdat de "A" -races van het jaar voor het grootste deel in de achteruitkijkspiegel zijn verdwenen, maar volgend seizoen is nog een lange weg te gaan over de horizon.

Er zijn ook donkere ochtenden en avonden met vaak kouder, natter weer (althans voor degenen onder ons op het noordelijk halfrond). In deze tijd van het jaar is het makkelijker dan ooit om een ​​training helemaal over te slaan.

Begrijp me niet verkeerd, ik geloof echt in het nemen van een behoorlijke eindejaarsvakantie als je een lang, zwaar seizoen hebt gehad. Dit is cruciaal voor het mentale en fysieke herstel. Maar, ervan uitgaande dat uw geplande downtime ergens in de nabije toekomst ten einde loopt, dacht ik dat het misschien een goed moment is om een ​​paar tips te geven die ik heb verzameld uit meer dan 20 jaar tricking, vleierij en mezelf overtuigen om uit te gaan en te trainen terwijl ik eerlijk gezegd veel liever op de snooze-knop had gedrukt of in plaats daarvan meer tijd had besteed aan het werken aan de Homer Simpson-achtige inkepingen in mijn bank.

Stel zo snel mogelijk je volgende doel.

In de loop der jaren heb ik geleerd dat het opstellen van je volgende belangrijke doel de . is beste manier om je te motiveren om te trainen. Daarom heb ik geprobeerd elk jaar een vrij groot evenement te houden, ook al ben ik lang niet zo competitief als vroeger.

Ik merk gewoon dat zonder iets behoorlijk uitdagends in het dagboek in de niet al te verre toekomst, ik veel meer geneigd ben toe te geven aan de drang om een ​​sessie over te slaan als ik er gewoon geen zin in heb. Zonder een significant doel aan de horizon, merk ik dat er een neerwaartse spiraal ontstaat. Gemiste trainingen leiden tot een significante daling van het fitnessniveau, gevolgd door vergelijkbare dalingen in stemming, zelfvertrouwen en algehele productiviteit in het leven.

Als ik daarentegen een fatsoenlijk doel op hoog niveau heb, gebeurt het tegenovergestelde. Het doel nastreven heeft een positief "dubbele klap" effect op mijn motivatie en bereidheid om het werk erin te stoppen. Het geeft me iets heel positiefs om te visualiseren en naar te streven als ik me gemotiveerd voel en toch zin heb om te trainen, en handelt als een soort vermenigvuldiger van inspanning en plezier op die dagen.

En nog belangrijker, het doet geweldig werk door me lichtjes bang te maken en onder druk te zetten om die cruciale eerste stap de deur uit te gaan op die dagen dat ik er geen zin in heb. Dat komt grotendeels omdat ik bang ben voor de gevolgen als ik dat niet doe; namelijk op de een of andere manier het doel niet halen.

Als je nog niet weet wat je volgend jaar wilt gaan doen, raad ik je zeker aan dit snel te doen.

Plan om met andere mensen te trainen.

Trainen met andere mensen verhoogt de druk om ze niet in de steek te laten en dit alleen al is een krachtige motivator. Trainen met anderen kan ook heel leuk zijn en het kan je een beetje afleiden en je een andere, meer sociale reden geven om te gaan trainen.

Ik heb avondtraining altijd het moeilijkst gevonden om gemotiveerd voor te raken. Ik heb daarom afgesproken om met andere mensen te gaan trainen op dagen dat mijn werkschema dicteert dat ik na het eten sessies moet houden in plaats van 's ochtends vroeg (wat ik absoluut verkies).

Vaker wel dan niet, is de druk om te moeten verschijnen en iemand anders niet teleur te stellen de beslissende factor om me eruit te krijgen en de kilometers te maken. En het is niet verwonderlijk dat ik bijna altijd merk dat ik ofwel geniet van de training als deze eenmaal is begonnen, of er op zijn minst een gevoel van voldoening uit haalt als deze eenmaal is voltooid.

Plan morgen, vanavond.

De discipline hebben om aan het eind van elke dag twee minuten te besteden aan het nadenken over welke training je de volgende dag gaat doen, kan enorm nuttig zijn.

Als je aan een vast trainingsplan werkt, is deze mentale checklist niets meer dan een korte kans om na te denken over wat je programma in petto heeft; om ervoor te zorgen dat je het gevoel hebt dat je er klaar voor bent en om te controleren of je alles hebt wat je nodig hebt (uitrusting/uitrusting klaargelegd of ingepakt, alarm ingesteld voor de juiste tijd, al het eten en drinken bereid enz.).

Dit verkleint de kans dat iets kleins of onnozels u ervan weerhoudt de klus de volgende dag te klaren en het stelt u in staat uw plan aan te passen als u denkt dat dat nodig is.

Als je niet werkt volgens een gestructureerd plan voor de lange termijn (zoals het geval kan zijn in deze meer ontspannen tijd van het jaar), neem dan een paar minuten de tijd om te plannen wat je morgen gaat doen en wanneer je van plan bent het te doen , is nog belangrijker. Het verhoogt je kansen om daadwerkelijk te gaan knokken en een productieve training te doen aanzienlijk.

Ik heb behoorlijk wat gelezen over dit onderwerp (en ook nagedacht over mijn eigen neigingen) en ik denk dat dit grotendeels komt omdat we 3 verschillende "zelven" hebben:onze vroegere zelven, huidige zelven en toekomstige zelven. De implicaties van deze theorie gaan veel verder dan training, maar hier is mijn uiterst basale interpretatie van hoe het van toepassing is op atleten:

Je huidige zelf wil bijna altijd iets doen dat op dit moment gemakkelijk en lonend is, b.v. druk op snooze en blijf in het warme bed, of blijf geparkeerd voor de tv. Maar waar je Toekomstige Zelf het meest van zou profiteren, is nu iets moeilijkers doen, namelijk je uitrusting aandoen en gaan trainen, omdat dit ertoe leidt dat je Toekomstige Zelf op de lange termijn fitter zal zijn.

Met andere woorden, je Toekomstige Zelf heeft je Huidige Zelf nodig om nu wat pijn te nemen voor later winst, terwijl het Huidige Zelf veel meer geïnteresseerd is in het vermijden van de pijn op de onmiddellijke termijn. Het is alsof jullie eigenlijk twee verschillende mensen zijn met twee verschillende doelen.

Dus als je de avond voor de volgende dag gaat zitten om je mentaal vast te leggen op welke training je hebt gepland, wat je eigenlijk doet, is proactief de belangen van je Toekomstige Zelf op de voorgrond plaatsen terwijl je niet de sterke aantrekkingskracht voelt van de verlangens van het huidige zelf.

Als de wekker de volgende ochtend afgaat, word je wakker nadat je effectief een pact hebt gesloten met je verleden zelf om op te staan ​​en te gaan om je toekomstige zelf de beste kans te geven om hun doelen te bereiken. Dit maakt het voor Present Self een stuk moeilijker om de touwtjes in handen te nemen en gewoon het alarm uit te zetten en om te rollen.

De psychologie van menselijke motivatie is duidelijk ingewikkelder dan deze vereenvoudiging, maar ik weet uit eigen ervaring dat op deze manier over dingen nadenken (en de avond ervoor met mezelf afspreken de training van de volgende dag) een zeer nuttig hulpmiddel is om me op en de deur uit.

Succes met duurtraining is grotendeels een product van de consistentie waarmee je het gedurende vele maanden kunt uitslijpen, dus ik hoop dat deze tips je helpen om de komende weken net iets regelmatiger de deur uit te gaan en eraan bij te dragen om 2019 te starten met de grootst mogelijke kans op een geweldig seizoen.

Andy Blow heeft een paar top 10 Ironman en 70.3 finishes en een XTERRA World Age Group-titel op zijn naam staan. Hij richtte Precision Hydration op om atleten te helpen bij het oplossen van hun hydratatieproblemen. Hij heeft een graad in sport- en bewegingswetenschappen en was ooit de teamsportwetenschapper voor de Benetton- en Renault F1-teams.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[3 manieren om jezelf te motiveren om deze winter te trainen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053666.html ]