Het probleem met alleen binnenshuis trainen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In de begindagen van indoortrainers was het een ereteken van meer dan 90 minuten op een turbo zitten; sessies van meerdere uren waren niet normaal (in meer dan één opzicht!). Maar met de komst van slimme trainers en e-game-functionaliteit brengen mensen plotseling steeds langer binnenshuis door met fietsen en in sommige gevallen trainen ze alleen binnenshuis.

Het gemak van een fietstrainer betekent bijna altijd meer kwaliteitstraining. Zonder zich zorgen te hoeven maken over weers- of daglichtbeperkingen, hebben renners meer tijd om te trainen - en sessies kunnen worden uitgevoerd op de voorgeschreven manier zonder onderbreking van verkeer, lichten, heuvels of andere oorzaken voor een pauze in intervallen. De andere voordelen van het rijden op een trainer zijn de mogelijkheid om non-stop te trappen, de mogelijkheid om de racepositie vast te houden, de kans om de hele pedaalslag te werken en zelfs training tegen hittetolerantie. "Als je sterk wilt zijn op de fiets:berijd heuvels en berijd de trainer" is een axioma waar veel coaches naar leven.

Helaas betekent het gemak van de trainer dat meer mensen buitenritten helemaal vermijden en ervoor kiezen om het binnenshuis te zweten. Fysiologisch, zolang elke rit geen competitie wordt met anderen om je heen, is er geen probleem met deze aanpak; maar als je ervoor kiest om je workouts weer buiten te doen, kun je in de problemen komen.

Rijders merken soms dat ze in het raceseizoen alleen naar buiten gaan, omdat ze binnen een winterslaap hebben gehouden en niet de nodige vaardigheden hebben aangescherpt om te fietsen met de snelheden die hun nieuwe verbeterde vermogen hen geeft. Eenvoudige vaardigheden zoals het vasthouden van de lijn kunnen verloren gaan, samen met goede bochtenvaardigheden en het vermogen om snel af te dalen.

Als je denkt dat rijvaardigheid alleen belangrijk is in scenario's voor groepsritten of pelotons, denk dan nog eens goed na. Daniela Ryf haalde dit jaar minuten uit rivalen in de afdaling in de Ironman Wereldkampioenschappen in Nice. Die overwinning had iets te maken met haar piekvermogen, haar tijd tot uitputting en intervalwerk, maar werd mogelijk gemaakt door haar vermogen om met een fiets om te gaan.

Voor degenen onder jullie die racen in de kortere, draft-legale evenementen, betekent fietsbeheersing niet alleen gemakkelijker, snellere fietssplitsingen, maar ook uitgeruste benen voor de run. Of je kunt bij het peloton blijven, of je kunt atleten die niet over de vaardigheden beschikken achter in het peloton gooien. Je fietsvaardigheden kunnen het verschil maken in je rijtijd, niet je fietsvermogen.

Besteed deze winter in ieder geval uw tijd aan uw turbo, maar trap niet in de val om uw rijvaardigheid op de fiets helemaal te verwaarlozen door alleen binnenshuis te trainen. Alle kracht van de wereld helpt niet als je niet kunt bochten maken, remmen bij een afdaling of een dode bocht nemen. Afgezien van de enkele persoon die van hun fietstrainer valt of op rollers worstelt en op de grond belandt, is het gebrek aan rijvaardigheid het grote gevaar waarmee we worden geconfronteerd als we ervoor kiezen om deze trend voort te zetten van meer tijd binnen dan buiten rijden. Balans is de sleutel.

Philip Hatzis is de oprichter en hoofdcoach van Tri Training Harder, een in het VK gevestigd coachingbedrijf met een basis in Portugal. Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[Het probleem met alleen binnenshuis trainen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053996.html ]