Weekend zwemtraining:20×50 oefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Of je nu van ze houdt of een hekel aan ze hebt, het lijdt geen twijfel dat zwemoefeningen een belangrijk onderdeel zijn om een ​​betere zwemmer te worden. Daarom zit deze Weekend Swim Workout van Coach Sara McLarty boordevol inhaalacties, trappen, vinnen, trekken en meer. Breng je tas met zwemspullen mee naar het zwembad - je zult ze nodig hebben.

GERELATEERD: Waarom het belangrijk is om de zwemtrap te overwinnen

A:
10 min naar keuze zwemmen
6 min kick (:30 SNEL!, :30 makkelijk, herhalen)
20×50:
#1-5 Inhaalslag op :50
#6-10 25 rechterarm/25 linkerarm op:55
#11-15 25 scull/25 zwemmen op:60
#16-20 25 niet-vrij/25 gratis op:55
5×100 op 1:40 (50 trappen/50 zwemmen)
3×400 trekken met:20 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
12×25 w/ vinnen op :30 (1-6 onderwater kick, 7-12 SNEL!)
400 keuze met vinnen
*4200 totaal*

GERELATEERD: 4 uitdagende (maar leuke!) Zwemoefeningen voor triatleten

B:
10 min naar keuze zwemmen
6 min kick (:30 FAST!, :30 easy, repeat)
20×50:
#1-5 Inhaalactie met stok of enkele peddel op 1:10
#6-10 25 rechterarm/25 linkerarm op 1:05
#11-15 25 scull/25 zwemmen op 1:15
#16-20 25 niet-vrij/25 vrij op 1:05
3×300 trekken met:20 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
12×25 met vinnen op:40 (1-5 onderwater kick, 6-10 SNEL!)
300 keuze met vinnen
*3200 totaal*

C:
10 min zwemmen naar keuze
6 min kick (:30 SNEL!, :30 makkelijk, herhalen)
20×50 w/:10 rust:
#1-5 Catch- omhoog met stok of enkele peddel
#6-10 25 rechterarm/25 linkerarm
#11-15 25 scull/25 zwemmen
#16-20 25 niet-vrij/25 gratis
3×200 trekken met:20 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
8×25 met vinnen met:10 rust (kansen SNEL!, makkelijk gelijk maken)
200 keuze met vinnen
*2400 totaal*

Wil je je zwemkleding wat meer pit geven? Vind hier meer weekendzwemtrainingen.

[Weekend zwemtraining:20×50 oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054571.html ]