Weekend zwemtraining:kickboard-oefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Het is waarschijnlijk dat je ooit hebt gehoord dat triatleten zich niet al te veel zorgen moeten maken over hun zwemtrap, omdat ze hun benen moeten "redden" voor de fiets en rennen. Dat kan niet minder waar zijn - zoals coach Gary Hall opmerkt, betekent het meer gebruiken van je benen om te zwemmen niet noodzakelijkerwijs dat je ze verslijt voor de fiets of het hardlopen. Als je een sterkere kick opbouwt, zul je zelfs sneller zwemmen met minder vermoeidheid, waardoor je klaar bent voor een geweldige fiets en hardlopen. Pak je kickboard en ga naar het zwembad voor deze uitdagende, maar leuke set van coach Sara McLarty. Er zit genoeg in deze training om een ​​sterkere kick op te bouwen, maar niet zo veel dat je je gesloopt voelt voor je lange fiets- en hardloopsessies.

A:
900 warming-up (3×200 zwemmen/100 kick)
4×300 om 4:30 (100 vrij/100 IM/100 gratis)
8×200 pull on 3:00 (daaltijd 1–4, 5–8)
4×50 kick op 1:10 (25 Tombstone/25 makkelijk)
4×50 drill op:60 (inhaalslag met stok of kickboard)
4×50 zwemmen op :50 SNEL! (begin 2 meter van de muur)
200 afkoeling
*4.500 totaal*

GERELATEERD:Zijn schopsets zo belangrijk?

B:
900 warming-up (3×200 zwemmen/100 kick)
3×300 om 6:00 (2×100 vrij/50 niet-vrij)
6×150 pull on 3:00 (daaltijd 1–3, 4-6)
4×50 kick op 1:20 (25 Tombstone/25 makkelijk)
4×50 drill op 1:10 (inhalen met stok of Kickboard)
4×50 zwemmen op :60 SNEL! (begin 2 meter van de muur)
200 afkoeling
*3500 totaal*

GERELATEERD: Hoe sterk is je zwemtrap?

C :
600 warming-up (2×200 zwemmen/100 kick)
3×300 met 30 sec rust (2×100 vrij/50 niet-vrij)
4×150 trekken met 20 sec rust (daaltijd 1–4)
8×50 met 10 sec rust (aantal slagen afdaal 1–4, 5–8)
100 afkoeltijd
*2600 Totaal *

Kickboard-oefeningen voor triatleten

Inhalen met Stick: Terwijl u een slag maakt met uw rechterarm, houdt u uw linkerarm naar voren gestrekt in het water, terwijl u een zijwaartse kickboard of stick vasthoudt. Voltooi de slag met je rechterarm en nadat deze het water boven je hoofd is binnengegaan, tik je met je linkerhand. Dit signaleert het begin van de slag met uw linkerarm. Herhaal aan de andere kant.

Grafsteen: Houd een kickboard rechtop in het water en duw deze naar voren. Hoe meer van het board je onder water houdt, hoe moeilijker deze oefening is.

GERELATEERD: De vier functies van uw zwemtrap

[Weekend zwemtraining:kickboard-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054567.html ]