Training van één uur:krachtset met lange interval

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van de in Dublin gevestigde Steven Moody, Triathlon Ireland's 2017-coach van het jaar. Hij heeft 15 jaar ervaring en is Triathlon Ireland, ITU en Ironman U gecertificeerd. Vind hem op Smartendurancesolutions.com.

De wintermaanden zijn zwaar voor de psyche van een triatleet. Het licht aan het einde van de tunnel zijn onvermijdelijk die basistrainingen in het begin van het seizoen, die niet te zwaar zijn, maar net zwaar genoeg om je conditie weer op te bouwen.

"Aan het einde van het seizoen begint het einde te komen - alle atleten, of het nu nieuwelingen of ervaren triatleten zijn, kunnen zichzelf voorbereiden op een sterk seizoen door in deze fase van het seizoen aan hun basiszwemkracht en uithoudingsvermogen te werken", zegt Moody.

De set van deze week moet één keer per week worden voltooid in die basisopbouwfase naast specifieke technieksessies. "Dit zou moeten resulteren in een winnende combinatie van een efficiëntere (verbeterde techniek) en krachtige (verbeterde kracht en uithoudingsvermogen) zwemmer in het algemeen", voegt Moody toe. .

"Het mooie van deze training van 60 minuten is het feit dat het gemakkelijk kan worden aangepast aan het vermogen van de atleet of de "A" -raceafstand door herhalingen en/of afstand in de hoofdset gedurende het seizoen aan te passen", zegt hij. “Voor een atleet die zich bijvoorbeeld richt op langeafstandsraces, kan de frequentie halverwege een opbouwfase worden verhoogd tot 2 x 1000. De truc is om ervoor te zorgen dat je de intensiteit van elk trainingsblok verhoogt om een ​​goede progressie te garanderen naarmate je dichter bij het raceseizoen komt."

Opwarming:
200 als 100 gratis, 100 terug

Vooraf ingestelde boren
Het is belangrijk om deze vooraf ingestelde oefeningssectie te gebruiken om je te concentreren op het bereiken van een sterke vangst, gericht op de spieren die we willen versterken.

100 vuistoefening (Zwem freestyle met een gesloten vuist.)

100 eenarmig (links) (zwem met de rechterarm over de hele lengte langs uw zij en gebruik alleen uw linkerarm - adem naar rechts.)

100 eenarmig (licht) (zwemmen zoals hierboven, maar tegenover de arm en ademen.)

50 gemakkelijk (focus op het behouden van het gevoel van een goede vangst in het water voor deze en de volgende 150)

50 matig tempo

50 hard tempo

50 gemakkelijk tempo

Hoofdset
"Gebruik peddels en trek aan een boei om kracht op te bouwen en onthoud dat snelheid niet de focus is", zegt Moody. "Het is veel belangrijker om je te concentreren op langzaam uitvoeren met een goede vorm, waardoor de vereiste impact op je belangrijkste zwemspieren (lats, obliques en triceps) wordt gemaximaliseerd. Gebruik geen peddels als je schouderproblemen hebt - gebruik alleen de trekboei alleen , en een langzame slag naar beneden om echt dat gevoel voor het water te krijgen."
400 zwemmen (geen uitrusting), 60 seconden rust 400 met trekboei en peddels, 60 seconden rust

400 zwemmen (geen uitrusting), 60 seconden rust

400 met trekboei en peddels, 60 seconden rust

Afkoelen
200 rugslag om de schouders te ontspannen

Totaal:2.400

[Training van één uur:krachtset met lange interval: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053679.html ]