Tijd besteden aan de trainer? Doe deze kracht- en flexibiliteitsoefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Indoor cycling-workouts zijn onvermijdelijk voor de meeste fietsers die in koude klimaten leven. Terwijl sommigen het koude weer dagelijks trotseren en beloven nooit binnenshuis te trainen, zullen anderen de voordelen zoeken die indoor cycling met zich meebrengt. Indoortrainer- of roltrainingen zijn geweldig, waardoor je een training precies kunt uitvoeren. Tegelijkertijd kan binnenshuis trainen tot verschillende problemen leiden, zoals over- en ondergebruik van bepaalde sportspecifieke spieren. Dit kan leiden tot krappe ruimtes en onevenwichtigheden. Door bepaalde kracht- en flexibiliteitsoefeningen naast de fiets te combineren, kunnen deze problemen worden voorkomen en wordt het indoortrainingsseizoen productief.

Hoewel indoor cycling voordelen heeft, is het belangrijk om tijdens de wintermaanden wat buitenritten of andere activiteiten zoals wandelen of hardlopen op te nemen. De nadelen van binnenshuis trainen zijn onder meer het ontbreken van zijwaartse bewegingen, trappen in een vaste positie en het ontbreken van positieverschuiving bij het beklimmen van een heuvel. Als je buiten rijdt, trek je aan het stuur, span je je core aan en beweeg je je heupen met de bochten en obstakels. Deze specifieke bewegingen zijn binnenshuis moeilijk na te bootsen. Dus een fietstocht op een koude, besneeuwde dag is misschien niet zo gericht op specifieke trainingszones als een rit met een indoortrainer, maar de voordelen van de balans en de bewegingsverschuiving op de fiets zullen opwegen tegen het gebrek aan focus op intensiteit.

Het gebrek aan betrokkenheid van het bovenlichaam en de kern legt ook meer nadruk op uw primaire fietsspieren. Uw primaire spieren die worden gebruikt om te fietsen>prime movers voor fietsen zijn uw quadriceps, hamstrings en bilspieren. De grotere vraag van de krachtpatsers betekent dat je die spieren binnenshuis iets harder zult trainen in vergelijking met dezelfde inspanning buiten. Dit leidt vaak tot strakke hamstrings, quads, heupen en heupbuigers, wat vervolgens leidt tot andere problemen zoals beklemming rond de knieën en onderrug.

Elk van de onderstaande oefeningen is gericht op de onevenwichtigheden die kunnen optreden bij indoor cycling. Deze oefeningen kunnen aan elk trainingsprogramma worden toegevoegd, zolang u de juiste herhalingen en sets volgt voor uw trainingsfocus en -vaardigheid.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:geavanceerde krachttraining voor duursporters

Kracht- en lenigheidsoefeningen

Er zijn veel kernoefeningen en rekoefeningen die tijdens het indoorseizoen gunstig zijn. Planken, crunches, beenliften en elke oefening die kernstabiliteit vereist, zal u ten goede komen. Als je binnen traint, blijf dan gefocust op het uitrekken van de gebieden die overbelast aanvoelen en het versterken van de gebieden die onderbenut zijn. Dit zal u helpen het winterseizoen door te komen en de best mogelijke conditie te bereiken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Over de auteur
Mike Schultz brengt meer dan 10 jaar race- en trainingservaring met zich mee van nationale uithoudings- en ultra-uithoudingsevenementen, mountainbike-etappes en 24-uurs solo-fietsevenementen. Mike is de hoofdcoach en oprichter van Highland Training. Hij is gecertificeerd bij de National Strength and Conditioning Association (NSCA) als Strength and Conditioning Specialist (CSCS), Personal Trainer en als een USA Cycling Certified Coach. Volg Mike op Twitter @Highland_Mike.

[Tijd besteden aan de trainer? Doe deze kracht- en flexibiliteitsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053065.html ]