Training van een uur:Tempo-ladder fietsen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week komt van de USAT-gecertificeerde coach Michael Gallagher van Rogue TRI Performance in Zuid-Oregon. Gallagher is ook triatleet en ultraloper.

Deze tempotraining kan het beste worden gedaan in het midden van uw trainingsfase. U moet de intensiteit van het werkgedeelte voortdurend verhogen naarmate de tijd die u aan het werk besteedt, afneemt. Het is een korte, maar uitdagende set waarbij je relatief eenvoudig begint, maar boven je FTP uitkomt (lees hier voor meer informatie over FTP).

"Door deze training aan je training toe te voegen, zal je lichaam wennen aan het uitvoeren van negatieve splitsingen (een goede zaak) en je lactaatdrempel helpen verhogen", zegt Gallagher. "Trainingen met een hogere intensiteit helpen je prestaties op verschillende manieren te verbeteren, maar zorg ervoor dat je deze trainingen langzaam opbouwt tijdens je trainingsfasen."

Deze set kan het beste binnenshuis op een trainer worden gedaan om afleiding en onderbrekingen tot een minimum te beperken. Deze set kan ook buiten op een openbare weg worden gedaan.

Opwarming
10 minuten eenvoudig, inclusief 3×1 min bij 100+ RPM

Hoofdset
5 minuten bij 55-65 procent FTP (snelheid van waargenomen inspanning:4/10)
4 minuten bij 85-90 procent FTP (RPE:6+/10) 1 min uithoudingsvermogen herstel
3 minuten bij 95 –105 procent FTP (RPE:7+/10) 2 min uithoudingsherstel
2 minuten bij 105–110 procent FTP (RPE:8+/10) 3 min uithoudingsherstel
1 minuut bij 115–120 procent FTP (RPE:9/10) 4 min uithoudingsvermogen herstel

Herhaal de complete set voor de door jou ingestelde afstand of tijd.

Afkoelen
5 min gemakkelijk draaien

[Training van een uur:Tempo-ladder fietsen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053677.html ]