Indoor Triathlon 101:afstanden, training, uitrusting en al het andere om te weten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De indoortak van de sport is het afgelopen decennium aanzienlijk gegroeid, dankzij de indoor tri-series van USA Triathlon en Life Time Fitness. Lokale zwembaden en sportscholen doen ook mee en bieden indoor triatlonraces die zowel beginners als ervaren atleten aanspreken.

In tegenstelling tot een traditionele triatlon, die vaste afstanden van zwemmen, fietsen en hardlopen aflegt, dagen indoor triatlons concurrenten uit om de grootste afstand binnen een vast tijdsbestek te racen. Bij de Life Time Indoor Tri zwemmen sporters bijvoorbeeld 10 minuten in het zwembad, 30 minuten fietsen in de fietsstudio en 20 minuten hardlopen op de loopband. Overgangstijden zijn vast, wat betekent dat ze niet meetellen in de totale eindtijd. Aan het einde van het evenement ontvangt elke atleet een score op basis van de afgelegde afstanden in elk van de disciplines, plus een algemene score voor het klassement. Wat nog belangrijker is, ze verdienen het onderscheid van 'triatleet'. Meer dan de helft van de deelnemers aan indoor triatlons zijn beginners, en velen zullen deelnemen aan traditionele triatlonevenementen.

Wil je meedoen aan de actie? Dit is wat je moet weten:

Uitrustingslijst

De basis:
Zwempak
Goggles
Badmuts (meestal uitgegeven door de race)
Handdoek
Hardloopshort, shirt, sportbeha (indien nodig)
Hardloopschoenen

Optioneel, maar leuk om te hebben:
Trishort
Fietsschoenen
Haarband, hoed, zweetband
Waterfles

Het zwemmen

Omdat de ruimte in een zwembad beperkt is, lopen indoor triatlons meestal in golven, waarbij een vast aantal deelnemers met geplande tussenpozen van start gaat.

De meeste golven hebben twee atleten per baan. Hoewel het standaard is om de baan te "splitsen", dat wil zeggen dat elke atleet op zijn eigen helft van de baan moet blijven, moet je dit vóór het startschot met je baanpartner bevestigen.

De afgelegde afstand wordt gemeten in lengtes (meestal 25 yards of meter), niet ronden (50 yards of meter). Met andere woorden, elke keer dat je een muur aanraakt, ontvang je de afgelegde afstand.

Als dit je eerste keer racen is, weet dan dat het oké is om even op adem te komen! Hoewel de klok niet stopt, kun je bij de muur even pauzeren als je even op adem wilt komen.

Profiteer van gratis snelheid elke keer dat je van de muur lanceert met een flip-turn en stroomlijn. Als je de flip-turn nog niet onder de knie hebt, is dat ook goed - open bochten zijn ook acceptabel in een indoor triatlon. Het belangrijkste is dat de atleet de muur op de een of andere manier raakt, zodat hun lengte wordt geteld.

De fiets

Informeer voorafgaand aan het evenement naar de fietsen die worden gebruikt voor de indoor triatlon. Sommige vereisen dat deelnemers de hometrainers of spinfietsen in de sportschool gebruiken, terwijl andere atleten toestaan ​​hun eigen fietsen en/of trainers mee te nemen.

Als je een spinbike gebruikt die door de race wordt verstrekt, doe dan indien mogelijk een testrit voorafgaand aan het evenement. Hiermee kun je de aanpassingen noteren die je nodig hebt voor de instellingen van het zadel, het stuur en de weerstand.

Als je fietsschoenen draagt ​​(optioneel), controleer dan voor aanvang van de race of je schoenplaatjes compatibel zijn met de pedalen van de spinbike. Zo niet, kies dan voor een fiets met kooipedalen, die je voet (in hardloopschoenen) omsluiten naar het pedaal in plaats van schoenplaatjes.

Hoewel je waarschijnlijk geen in-race calorieën of cafeïne nodig hebt voor zo'n kort evenement, kan het meenemen van een waterfles naar de fiets een hete, droge spin-studio veel draaglijker maken.

De vlucht

Neem je bidon mee naar de loopband - net zoals je op de fiets deed, wil je tijdens het hardlopen hydrateren.

Atleten mogen hun loopbanden opstarten wanneer de wedstrijdklok begint. Dat betekent dat de loopband van 0 minuten per mijl moet worden opgevoerd tot het door u gewenste tempo. Weet, indien mogelijk, welk tempo voor u comfortabel is om te starten, zodat u het nummer kunt intoetsen (indien mogelijk) in plaats van op de knop "snelheidsverhoging" te drukken.

Wees je bewust van je plaats op de loopband:atleten die te snel vertrekken en/of in het laatste deel van de run vervagen, lopen het risico van de achterkant van de band te glijden.

Hoewel nul helling het beste is voor snelheid, is het ook behoorlijk ruw op je knieën. Als uw knieën pijn beginnen te doen op de loopband, overweeg dan om de helling iets aan te passen (tot 0,5 of 1,0 helling).

Overgangen

De meeste indoor triatlons zijn overgangen met een vaste tijd, wat betekent dat alle atleten in de golf op vaste tijden beginnen en stoppen, en dezelfde hoeveelheid tijd krijgen om van de ene discipline naar de volgende te gaan. Bekijk de raceregels om de lengte van je overgangstijden te bevestigen en oefen voor de race zodat je efficiënt kunt bewegen!

Plaats je uitrusting voor T1 (of de overgang van zwemmen naar fiets) in de ene tas en T2 (fietsen om te rennen) in een andere. Dit helpt je om efficiënt van de ene discipline naar de andere te gaan zonder te klauteren om je uitrusting in de kleedkamer te vinden.

Het omkleden van zwemkleding om kleding te drogen in T1 is meestal niet verplicht bij een indoor triatlon, maar de meesten vinden het comfortabeler om dit te doen. De meeste atleten zullen ervoor kiezen om in dezelfde kleding te blijven tijdens de overgang van de fiets naar het hardlopen.

Als je merkt dat je overgangen langer zijn dan je nodig hebt, ga dan niet zitten en neem een ​​pauze! Blijf in plaats daarvan los door je uit te rekken of in cirkels te lopen totdat je wordt geroepen om met de volgende discipline te beginnen.

[Indoor Triathlon 101:afstanden, training, uitrusting en al het andere om te weten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053698.html ]