3 stappen om terug te keren naar training na een pauze buiten het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je hoeft niet het hele jaar door te zwemmen, fietsen en hardlopen om succesvol te zijn in triatlon. Sterker nog, je zult waarschijnlijk het meest succesvol zijn als je één keer per jaar een korte pauze neemt van de training om je lichaam te laten herstellen en je motiverende batterijen op te laden.

Met vrije tijd komt er een verlies van tolerantie voor het volume van zwemmen, fietsen en hardlopen dat men in topvorm aankan. Dus als het tijd is om weer te beginnen met trainen, is het belangrijk om weer rustig aan te doen. Het risico op blessures door overbelasting is groter wanneer een atleet zijn training opvoert na een vrije tijd. Dit risico is het grootst bij hardlopen, dankzij de hoge impact die het heeft.

Gebruik deze drie richtlijnen om te voorkomen dat je gewond raakt als je weer begint te rennen:

1. Doe de twee stappen.

Verdeel het proces om weer in vorm te komen in twee stappen. De eerste stap is om je lichaam voorzichtig toe te staan ​​zich opnieuw aan te passen aan de stress van herhaalde impact. Plan de eerste drie weken alleen korte, langzame runs, bij voorkeur op zachte oppervlakken. Maak je geen zorgen over het opbouwen van fitness. Bewaar dat voor stap twee, die volgt op uw aanpassingsperiode van drie weken.

GERELATEERD:Voorkom blessures dit voorjaar

2. Houd u aan de 72-uursregel.

Je botten, spieren en bindweefsel hebben tijd nodig om te herstellen en sterker te worden als reactie op de stress van elke run. Om deze reden is het het beste om minder vaak te rennen dan je normaal zou doen tijdens de eerste paar weken van hardlopen - eens in de drie dagen is een goede vuistregel.

GERELATEERD:Uw hardloopplan buiten het seizoen

3. Luister naar je lichaam.

Stop met hardlopen en neem een ​​extra dag of twee rust wanneer u zorgwekkende pijn voelt. Een beetje terughoudendheid hier bespaart je een veel langere gedwongen pauze vanwege een blessure.

GERELATEERD:De nieuwe regels buiten het seizoen

[3 stappen om terug te keren naar training na een pauze buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053067.html ]