Training van één uur:aflopende zwemintervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Aangezien triatleten op het noordelijk halfrond zich aan de andere kant van de vakantie bevinden, maar nog steeds ingesloten door de kou, is het belangrijk om de eentonigheid van indoortrainingen te doorbreken met sets die nog steeds een beetje snelheid gebruiken. Hoewel het seizoen misschien nog ver weg lijkt, is het nog steeds belangrijk om stagnatie tijdens de wintermaanden te voorkomen, zowel fysiek als mentaal. Het gecombineerde gebruik van langere herhalingen en kortere, snellere intervallen, in deze training met gemengde systemen zal je in bijna elk jaargetijde goed van pas komen.

Hoewel je in bepaalde delen van deze set vrij snel zult bewegen, is er een goede hoeveelheid actief en passief herstel, dus het is niet nodig om veel herstel voor of na deze set te blokkeren. Als je in de eerste paar weken van je training zit, voel je dan vrij om paddles te gebruiken met intervallen onder de 100 voor een kleine kracht- en snelheidsboost. Als je een maand of twee aan het trainen bent, probeer dan peddels op de langere intervallen van meer dan 100 voor een meer uitdagende set in het algemeen.

Opwarming:
200 gemakkelijk zwemmen
4 x 100 as (50 drill, 50 swim)
4 x 50 as build 1-4, 15 seconden rust; 8/10 Perceptie van inspanning (RPE) op #4

Hoofdset:
250 bij RPE van 5/10, 20 seconden rust
200 bij RPE van 6/10, 20 seconden rust
100 bij RPE van 7/10, 15 seconden rust
50 bij RPE van 8 /10, 15 seconden rust
25 bij RPE van 9/10, 25 seconden rust

200 bij RPE van 6/10, 20 seconden rust
100 bij RPE van 7/10, 15 seconden rust
50 bij RPE van 8/10, 15 seconden rust
25 bij RPE van 9 /10, 25 seconden rust

100 bij RPE van 7/10, 15 seconden rust
50 bij RPE van 8/10, 15 seconden rust
25 bij RPE van 9/10, 25 seconden rust

50 bij RPE van 8/10, 15 seconden rust
25 bij RPE van 9/10, 25 seconden rust

Afkoelen:
200 trekboei met band
100 zwemmen

Totaal: 2.350

[Training van één uur:aflopende zwemintervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053728.html ]