Snelle set:half en half

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
750 warming-up (200 zwemmen/50 trappen)
7×100 @ 1:50 (50 trappen/50 zwemmen bouwen)
7×50 @ :55 (25 terug/25 vrij )
12×25 @ :30 (1/2 SNEL!/1/2 makkelijk)
200 IM (25 drill/25 swim)
8×100 pull @ 1:25 (daal 1-4, 5-8)
3×300 zwemmen @ 4:30 (100 vrij/100 IM/100 vrij)
400 cool-down (100 zwemmen/50 kick/50 Frog, herhaling)
*4100 totaal*

B:
500 warming-up (200 zwemmen/50 kick)
5×100 @ 2:30 (50 kick/50 swim build)
5×50 @1:10 (25 niet-vrij /25 gratis)
10×25 @ :40 (1/2 SNEL!/1/2 makkelijk)
8×100 pull @ 1:55 (daal 1-4, 5-8)
3×200 zwemmen @ 4:00 (allemaal sterk)
400 afkoeling (100 zwemmen/50 kick/50 Frog, herhaling)
*3300 totaal*

C:
500 warming-up (200 zwemmen/50 kick)
5×100 w/ :30 rust (50 kick/50 swim build)
5×50 w/ :20 rust (25 niet -vrij/25 vrij)
10×25 met :15 rust (1/2 SNEL!/1/2 makkelijk)
4×100 trekken met :30 rust (daal 1-4)
400 cool-down (100 zwemmen/50 kick/50 kikker, herhalen)
*2300 totaal*

Kikker op een lelieblad (ook bekend als:kikker):
Frog is een leuke oefening om te proberen. Ga op een kickboard tussen je benen zitten en gebruik je armen om vooruit te komen. Gebruik een schoolslag trekkende beweging. Dit is een geweldige sociale activiteit omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. U zult voelen dat de spieren in uw onderarmen en bovenrug een goede training krijgen!

[Snelle set:half en half: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053744.html ]