Deze routine van 5 minuten zal je huid redden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dr. Brandith Irwin kan vrijwel onmiddellijk zien of een nieuwe patiënt een duursporter is.

"De meeste duursporters hebben naarmate ze ouder worden cardiovasculaire systemen die 10 tot 15 jaar jonger zijn, maar een huid die 10 tot 15 jaar ouder is", zegt Irwin, een gecertificeerde dermatoloog en oprichter van huidverzorgingsgids SkinTour. Onderzoek na onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat duursporters een groter overwicht hebben op huidkanker en schade door de zon in vergelijking met anderen in hun leeftijds- en geslachtscohorten die niet actief zijn.

“Triatleten zijn gewoon meer buiten, laten we eerlijk zijn. Zelfs als je een deel van de tijd in een binnenzwembad traint, is de meeste training voor triatlons buiten", zegt Irwin. "Als gevolg hiervan ontstaat er schade aan de huid - de twee grootste zijn huidkanker en vroegtijdige veroudering."

Vanwege dit verhoogde risico is een jaarlijks bezoek aan een dermatoloog voor een screening op huidkanker een must. Volgens de Skin Cancer Foundation is 99 procent van alle gevallen van huidkanker te genezen als ze vroeg worden gediagnosticeerd en behandeld. Maar deze zorgvuldigheid zou ook moeten gelden om dergelijke schade in de eerste plaats te voorkomen. Uitsluitend binnenshuis trainen om de zon te vermijden is een optie, maar niet altijd haalbaar - en het is waarschijnlijk overdreven, zei Irwin.

"Schade aan de huid is grotendeels te voorkomen met slechts vijf minuten voor je trainingssessies of races", legt Irwin uit. "Een eenvoudige dagelijkse huidverzorgingsroutine maakt na verloop van tijd echt een groot verschil."

Uw vijf-minuten-routine

30 seconden:kies de juiste zonnebrandcrème

De dingen die je gebruikt voor dagelijkse zonnebrandcrème? Het zal het niet snijden voor een zwem-, fiets- of hardlooptraining. “Je hebt een zweet- en waterafstotende zonnebrandcrème nodig die minimaal 80 minuten meegaat. Dit zou 10 tot 20 procent zink moeten bevatten, "zei Irwin. "Zink is het ingrediënt voor zonnebrandcrème dat UVA en UVB het meest effectief blokkeert."

Maak je niet al te veel zorgen over SPF-nummers - zolang het meer dan 30 is, is het een solide keuze. "SPF maakt niet zoveel uit als het zinkpercentage."

2 minuten:

De gebruikelijke richting voor zonnebrandcrème is om "royaal toe te passen" - en de meeste mensen interpreteren verkeerd wat dat betekent. Een betere richtlijn is om een ​​laag te bedekken die u kunt zien over de gebieden die aan de zon worden blootgesteld, en masseer deze laag vervolgens in de huid. Denk aan de gebieden die vaak worden vergeten, zoals de onderkant van je rug (die vaak bloot komt te liggen wanneer een tri-top omhoog gaat in aerodynamische positie), nek en oren. Als je dunner wordend haar hebt, breng dan ook zonnebrandcrème aan op je hoofdhuid. In totaal moet u ten minste een ons zonnebrandcrème gebruiken (het equivalent van een borrelglas vol lotion voor het lichaam, plus een klodder ter grootte van een nikkel voor het gezicht).

1 minuut:

Laat de zonnebrandcrème drogen voordat u kleding aantrekt. Als u zich haast om aan te kleden terwijl de zonnebrandcrème nog nat is, kan het product op uw kleding gaan smeren in plaats van uw huid te beschermen.

30 seconden:

Trek je trainingskleding aan, idealiter items met Ultraviolet Protective Factor of UPF. Dit textielequivalent van SPF voegt een beschermingslaag toe tegen de zon. Hoewel het idee om meer kleding te dragen misschien verstikkend klinkt, zei Irwin dat veel UPF-artikelen die tegenwoordig op de markt zijn, extreem ademend zijn, zelfs in omgevingen met hoge hitte en vochtigheid.

30 seconden:

Breng voordat je naar buiten gaat een zonnebrandcrème met zink op de lippen aan:"Veel huidkanker komt voor op en rond de lippen", zegt Irwin.

30 seconden:

Als je training langer dan een uur duurt, berg dan extra zonnebrandcrème op in je fietstas of jerseyzak om je onderweg opnieuw aan te brengen. Irwin raadde zonnebrandcrème in poedervorm aan voor deze retouches, omdat ze klein, lichtgewicht en gemakkelijk te gebruiken zijn. Het lijkt misschien vervelend om halverwege de training te stoppen om opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen, maar één minuut preventie kan uw huid een leven lang schade behoeden.

Als je tijdens je rit bent vergeten je opnieuw aan te brengen, of als je merkt dat je huid roze wordt als je thuiskomt van je lange duurloop, zei Irwin dat hij een ontstekingsremmer zoals aspirine of ibuprofen moest nemen om pijn en ontsteking te minimaliseren. Het wordt ook aanbevolen om onder een koele douche te springen om te voorkomen dat de huid geïrriteerd raakt en veel water te drinken om de huid goed gehydrateerd te houden.

[Deze routine van 5 minuten zal je huid redden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054473.html ]