Deze weerstandsbandoefening zal je bilspieren versterken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gluteale spieren kunnen een enorme voortstuwende kracht leveren die ons in staat stelt snel en efficiënt te rennen door de hamstrings wakker te maken, een andere krachtige en belangrijke set spieren. Er zijn tal van bilspierversterkende oefeningen die je billen in vorm kunnen krijgen, maar een van de meest effectieve is de laterale squat-wandeling met een weerstandsband.

"Hardlopen is over het algemeen een lineaire voorwaartse beweging, die kan leiden tot zwakheden in andere bewegingsgebieden", zegt Tyler McCandless, een door Newton gesponsorde atleet met persoonlijke records van 2:15 in de marathon en 1:03 in de halve marathon. "Een sterke set bilspieren maakt een groot verschil bij het voorkomen van blessures."

Hoe het te doen:

Stap 1: Bevestig een weerstandsband aan elke enkel.

Stap 2: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Mogelijk moet u de band inkorten om de juiste weerstand te krijgen.

Stap 3: Ga in een gehurkte positie staan, knieën in een hoek van ongeveer 45 graden en loop zijwaarts. Neem 5 tot 10 stappen naar links en vervolgens naar rechts, waarbij u uw knieën gebogen houdt en de hele band weerstand behoudt. Herhalen. Probeer uw armen gestrekt voor u te houden, dit zorgt voor balans tijdens het doen van de oefening. "Langzamere en betere kwaliteit is belangrijker dan proberen dit snel te doen met slechte kwaliteit", zegt McCandless.

GERELATEERD:Word wakker met je dode kont

[Deze weerstandsbandoefening zal je bilspieren versterken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053551.html ]