Quick Set:Dive-In Speedwork

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
500 keuze
500 trekken
10×50 @ :50 (25 zwemmen, uitstappen, duiken, 25 zwemmen)
300 trekken met 20 sec rust
300 met 20 sec rust (50 snelle kick/250 snel zwemmen)
200 trekken met 15 sec rust
200 met 15 sec rust (50 snelle kick/150 snel zwemmen)
100 pull met 10 sec rust
100 met 10 sec rust (50 fast kick/50 fast swim)
100 easy swim
6×50 @ :50 (duik erin, 25 FAST!, 25 makkelijk)
6×75 @ 1:10 (duik erin, 50 FAST!, 25 makkelijk)
6×100 @ 2:00(duik erin, 75 FAST!, 25 makkelijk)
>4×50 w/vinnen @ 1:00 (onderwater kick)
*4400 totaal*

B:
400 keuze
400 pull
8×50 @ 1:10 (25 zwemmen, uitstappen, duiken, 25 zwemmen)
300 trekken met 30 sec rust
300 met 30 sec rust (50 snelle kick/250 snel zwemmen)
200 trekken met 20 sec rust
200 met 20 sec rust (50 snelle kick/150 snel zwemmen)
100 trekken met 15 sec rust
100 met 15 sec rust (50 snelle kick/50 snel zwemmen)
100 makkelijk zwemmen
6×50 @ 1:10 (duik erin, 25 FAST !, 25 makkelijk)
6×100 @ 2:30(duik erin, 75 FAST!, 25 makkelijk)
4×50 w/fins @ 1:10 (schop op je rug)
> *3600 totaal*

C:
300 keuze
300 trekken
6×50 met 20 sec rust (25 zwemmen, uitstappen, duiken, 25 zwemmen)
2x[200 trekken met 20 sec rust
200 met 20 sec rust (50 fast kick/150 fast swim)]
100 easy swim
8×50 met 20 sec rust (duik erin, 25 FAST!, 25 easy)
4×50 met vinnen met 15 sec rust (schop op je rug)
*2400 totaal*

[Quick Set:Dive-In Speedwork: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053814.html ]