Dag 3:Krachtuithoudingsfiets

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Simpel gezegd, deze krachtuithoudingsvermogen-fietstraining, ontworpen door coach Marilyn Chychota, is de basis voor sterk fietsen. Gebruik het aan het begin van het jaar om een ​​basis op te bouwen en het hele jaar door om kracht te behouden.

De kracht-uithoudingsvermogen-fietstraining

Opwarmen

15 minuten rustig trappen

5 x 30 seconden eenbenige oefeningen (30 seconden rechterbeen / 30 seconden linkerbeen)

2 x 1 minuut:Bouw je inspanning elke 20 seconden op (gemakkelijk de eerste 20, matig de tweede 20, krachtig voor de laatste 20 seconden) / 1 minuut gemakkelijk

Hoofdset

1-5 x 4,5 min Kracht Uithoudingsvermogen* / 90 seconden gemakkelijk draaien tussen 

*Denk:Denk:hoge spanning, lagere cadans (60-70 tpm), comfortabel tempo. Doe dit op een heuvel of met goede spanning op de trainer. Veranker je achterwerk aan het zadel, grijp je kern zodat het strak en stabiel is en pak het stuur stevig vast. Houd je lichaam stil en rijd soepel en krachtig door de pedalen. Tijdens deze training zal je spierspanning hoog zijn en watt (als je een vermogensmeter hebt) hoog. Maar je hartslag zal iets lager lopen.

Doe zoveel rondes van deze set als je prettig vindt of waar je tijd voor hebt!

Afkoelen

Gemakkelijk draaien tot totale tijd inclusief 5 x 15 seconden snelle toeren in een lichte versnelling.

Hoe integreer je deze krachtuithoudingsvermogen-fietstraining in een trainingsplan

Plaats dit op de dag na een goede, lange aerobe zwemdag. Je hebt frissere benen, zodat je de kracht doelgericht kunt gebruiken.

Ontmoet je coach

Marilyn Chychota is een high-performance coach die al sinds 1999 in de sport zit. Ze heeft met een breed scala aan triatleten gewerkt, van beginners tot professionals, en stuurde atleten naar wereldkampioenschappen ijzer-afstand, 70.3, USAT korte cursus en XTERRA. Haar eigen atletische cv omvat professionele competitie in drie verschillende sporten:paardensport, wielrennen en triatlon. Chychota werd in 2003 een professionele triatleet en racete naar podiumplaatsen op Ironman-evenementen over de hele wereld, waaronder een overwinning op Ironman Malaysia in 2004. Ga voor meer informatie naar Mcc.coach.

[Dag 3:Krachtuithoudingsfiets: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053983.html ]