Workout van een uur:10x snelle heuvels voor hardloopkracht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De heuveltraining van deze week komt van Bay Area-coach Mike Portman. "Ik heb al vroeg geleerd hoe belangrijk het is voor atleten om efficiënt op en neer te rennen", zegt hij. "Deze training is geweldig om het lichaam te leren de spieren te gebruiken die nodig zijn om een ​​stabiel niveau te bereiken dat nodig kan zijn tijdens heuvelachtige hardloopcursussen. Het is ook gunstig om de beenkracht te ontwikkelen, zodat je een extra kick hebt tijdens de laatste 25 procent van het hardloopbeen.”

Zoek een heuvel met een hellingsgraad van 4-8 procent die 45-60 seconden nodig heeft om te klimmen. Wanneer je de bergopwaartse delen van de training doet, probeer je te concentreren op een goede armzwaai en een hardloopcadans die dicht bij wat je doet op vlak terrein. Als je wat extra tijd hebt voor je training, voeg dan nog eens 10 seconden van een harde 5K-inspanning toe als je eenmaal de top hebt bereikt. Het leert je lichaam om te schakelen van klimmen naar hard gaan op vlak terrein.

GERELATEERD – Training van de week:3-2-1 heuvelherhalingen

De training

Opwarming
20 minuten rustig joggen. 3x (30 seconden lunges, 30 seconden lopen), 2 minuten joggen

Hoofdset
10x (45-60 seconden hard bergop bij 5K inspanning, 60 seconden wandelen/joggen bergafwaarts herstellen)

Afkoelen
15 minuten makkelijk joggen

GERELATEERD - Training van een uur:hardlopen naar beneden

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Workout van een uur:10x snelle heuvels voor hardloopkracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052983.html ]