Dag 4:Hill Bounding Run-training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Korte, sterke heuvelherhalingen zijn goed voor alle soorten hardlopers, van triatleten tot afstandslopers. Deze heuvelbegrenzende hardlooptraining is perfect voor het opbouwen van kracht en het perfectioneren van de pas. Bonus:het risico op blessures die bergopwaarts rennen is klein, en de kracht die je krijgt door snel bergopwaarts te rennen, kan zelfs blessures helpen voorkomen.

De Hill Bounding Run-training

Opwarmen

Jog gemakkelijk 10 tot 15 minuten op een vlakke weg, doe dan een reeks oefeningen voor coördinatie en warming-up, zoals hoge knieën, butt kickers, een side-to-side shuffle.

Hoofdset

Zoek een heuvel met een helling van 4 tot 5 procent. Het kan een gras- of verharde weg zijn (of een loopband als het moet!). Ren dan 8 x 30 seconden stevig bergop.

Beginnende hardlopers focus op een goede houding en sterke drive, kin naar beneden, je borst tegen de heuvel leunen en sterk rijden tot het einde van het interval. Jog of loop naar de bodem EENVOUDIG voor herstel.

Gevorderde hardlopers kan zo veel stappen de heuvel op klimmen als je kunt totdat je vorm begint in te storten, en dan overgaan in een sterke run bergop. Jog of loop naar de bodem EENVOUDIG voor herstel.

Afkoelen

Gemakkelijk joggen op een vlakke weg om te eindigen. Je kunt stappen van 4-8 x 10 seconden opnemen in je cooldown.

Hoe u deze Hill Bounding Run-training kunt integreren in een trainingsplan

Deze heuvelbegrenzende hardloopsessie kan het beste worden gedaan voordat er snelheidswerk is ingebouwd. 

Maak kennis met je coach 

Marilyn Chychota is een high-performance coach die al sinds 1999 in de sport zit. Ze heeft met een breed scala aan triatleten gewerkt, van beginners tot professionals, en stuurde atleten naar wereldkampioenschappen ijzer-afstand, 70.3, USAT korte cursus en XTERRA. Haar eigen atletische cv omvat professionele competitie in drie verschillende sporten:paardensport, wielrennen en triatlon. Chychota werd in 2003 een professionele triatleet en racete naar podiumplaatsen op Ironman-evenementen over de hele wereld, waaronder een overwinning op Ironman Malaysia in 2004. Ga voor meer informatie naar Mcc.coach.

[Dag 4:Hill Bounding Run-training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053982.html ]