Dag 7:Tempo Into Surges Fietstraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vance's Formula Endurance Junior-programma gebruikt dit tempo ook in een snelle fietstraining om het piekvermogen te vergroten (iets waar veel triatleten in de leeftijdsgroep vergeten zich op te concentreren) en om te werken aan het hanteren van een fiets met hoge intensiteit wanneer ze buiten worden gedaan.

De Tempo Into Surges Bike Workout

Opwarmen

Vijf minuten makkelijk draaien, 5 minuten te snel bouwen

Hoofdset

De hoofdset van deze training kan variëren op basis van hoeveel basis je al hebt, maar als je net begint, concentreer je dan op 3 ronden om te beginnen:

3-5 rondes (2:30 tempo-inspanning, zone 4 tot 5 krachtinspanning; 30 seconden herstel; 1-3 minuten (10 seconden SURGE naar piekvermogen; 10 seconden gemakkelijk); 1-2 minuten herstel.)

Beginnende fietsers moet aan de onderkant van sets blijven en aan de bovenkant van de hersteltijd.

Gevorderde fietsers zou moeten proberen vijf rondes te doen met meer pieken en slechts één minuut herstel; werk ook aan het doen van deze training op een moeilijke buitencursus om je te concentreren op het hanteren van vaardigheden onder kracht/vermoeidheid.

Afkoelen

Gemakkelijk 5 minuten draaien

Hoe integreer je dit tempo in een snelle fietstraining in een trainingsplan

Dit is een intense rit, dus gebruik hem voor doordeweekse sets tijdens je basisfase waarin je krap op tijd bent, maar nog steeds op zoek bent naar hogere winsten.

Ontmoet je coach

Jim Vance is een coach uit San Diego en auteur vanTriathlon 2.0 en Rennen met kracht . Hij is de hoofdcoach van Formula Endurance, een Amerikaans Triathlon High Performance Team dat zich richt op de ontwikkeling van junioren. Hij is ook de persoonlijke coach van 2016 U.S. Olympian Ben Kanute, die hem begeleidde naar overwinningen bij Escape from Alcatraz en Island House Triathlon in 2017 en een tweede plaats op de 70.3 Wereldkampioenschappen. Vind meer op Coachvance.com.

[Dag 7:Tempo Into Surges Fietstraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053979.html ]