Training van een uur:Batman Forever-fietsintervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week wordt u aangeboden door Cody Moore, oprichter van Forever Endurance, gebaseerd op Boulder, en is oorspronkelijk ontworpen en genoemd door Neal Henderson van APEX Coaching.

Cody coacht professionele wielrenners en triatleten, waaronder de huidige Mexicaanse elite-wegrace en nationaal kampioen tijdrijden. Hij is gecertificeerd door USAC, USAT en de NSCA.

"Elk fietsparcours biedt unieke uitdagingen", zegt Moore. "Terwijl tijd doorbrengen met trainen op je 'doelvermogen' essentieel is, moeten zowel amateur- als professionele triatleten voorbereid zijn om veel verschillende stressoren tijdens het fietstraject aan te kunnen."

Deze training helpt atleten de valkuilen van training met één intensiteit tijdens een sessie te vermijden en bereidt hen voor op de echte omstandigheden van de racedag. Door met verschillende intensiteiten en intervallen te werken, kunnen triatleten ook door zelf gecreëerde plateaus in hun training komen.

"De sleutel is niet alleen om de kracht te hebben om een ​​renner voor je te passeren of een korte, steile kicker te beklimmen, maar ook om er snel van te kunnen herstellen en terug te keren naar je doelkracht", zegt hij. "Batman Forever-intervallen beginnen moeilijk, komen tot drempelkracht en eindigen dan net zo hard."

In het ideale geval is dit een sessie die aan beide kanten wordt omringd door herstel - de intensiteit van de training vereist enige tijd vrij van vermoeide benen na de rit en redelijk frisse benen om te beginnen. Hoewel het idealiter op een trainer wordt gedaan, kan de training ook op open wegen worden gedaan, op voorwaarde dat de omgeving veilig is en vrij van onderbrekingen zoals stopborden en verkeerslichten.

Maar wat hebben fietsintervallen met Batman te maken? "De vermogensgrafiek heeft de neiging om eruit te zien als de vleugels van het Batman-logo als alles is gezegd en gedaan", zegt Moore.

Opwarming
4 minuten gemakkelijk draaien (<55% van FTP of Functional Threshold Power, <3 RPE of Rate of Perceived Inspanning, op een schaal van 1-10)

3 minuten bouwen van 70% FTP naar 100% FTP (5-7.5 RPE)

1 minuut gemakkelijk draaien (<55% van FTP, <3 RPE)

5 seconden sprint "opener" (90% van maximale inspanning)

Gemakkelijk draaien van 2 minuten (<55% van FTP, <3 RPE)

Hoofdset
4 x
(
10 seconden maximale inspanning
20 seconden @ 130% FTP (9 RPE)
4 minuten @ 100% FTP (7,5 RPE)
20 seconden @ 130% FTP (9 RPE)
Maximale inspanning van 10 seconden
5 minuten makkelijk draaien (<55% van FTP, <3 RPE)
)

Afkoelen
5 minuten gemakkelijk draaien (<55% van FTP, <3 RPE)

[Training van een uur:Batman Forever-fietsintervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053720.html ]