Een uur durende training:fietstraining met bouwstenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je iemand bent die graag over Olympische of 70,3 afstanden racet, is deze training precies wat je nodig hebt om een ​​geweldige conditieboost te krijgen en een voorsprong op je rivalen te krijgen. Het verbeteren van uw prestaties over langere afstanden is echt een fijne kunst en door de juiste trainingen tijdens de training te doen, kunt u een competitief tempo aanhouden over de vereiste afstand. Je hoeft ook geen uren in het zadel te zitten om dit te bereiken - deze fietstraining met bouwstenen van een uur is perfect voor de trainer en zal je helpen om in minimale tijd grote winsten te behalen.

Om uit te blinken over langere afstanden tijdens het racen, moet je werken aan de aerobe efficiëntie van je lichaam. Door uw langzame spiervezels te trainen met deze training van een uur, kunt u hun weerstand tegen vermoeidheid trainen en uw lichaam efficiënter maken. Door deze training toe te voegen aan uw trainingsplan en deze gedurende een aantal weken uit te voeren, zult u merken dat u zich zelfverzekerder begint te voelen door langer harder te pushen en dat u competitiever kunt rijden zonder al te snel moe te worden.

Deze training begint met een gestage warming-up van zeven minuten, gevolgd door een hoofdset van vier ronden van 10 minuten op 100% van je FTP (functioneel drempelvermogen). Als u geen vermogensmeter gebruikt, kunt u RPE (snelheid van waargenomen inspanning) gebruiken als een maatstaf voor intensiteit/inspanning, waarbij 100% FTP gelijk staat aan ongeveer 8/10 RPE. Dit wordt dan gevolgd door 3 intervallen van 10 minuten op 100% van uw FTP/RPE 8/10 met een eenvoudig herstel van drie minuten tussen elke inspanning. De warming-up plus de hoofdset duurt een uur, maar het wordt ten zeerste aanbevolen om daarna een gemakkelijke spin-cooling-down te doen als je tijd hebt.

Een uur durende training:fietstraining met bouwstenen

Opwarming

3,5 minuten langzaam opbouwen naar 100% FTP of 8/10 RPE

3 minuten bouwen naar 110% FTP of 8-9/10 RPE

Herstellen – 30 sec. bij 60% FTP of 5-6/10 RPE

Hoofdset

Interval – 10 minuten. bij 100% FTP of 8/10 RPE

Herstel - 3 minuten. bij 50% FTP of 5/10 RPE

Interval – 10 minuten. bij 100% FTP of 8/10 RPE

Herstel - 3 minuten. bij 50% FTP of 5/10 RPE

Interval – 10 minuten. bij 100% FTP of 8/10 RPE

Herstel - 3 minuten. bij 50% FTP of 5/10 RPE

Interval – 10 minuten. bij 100% FTP of 8/10 RPE

Herstel - 3 minuten. bij 50% FTP of 5/10 RPE

Afkoelen

10 minuten. gemakkelijk draaien

Met dank aan Rich Baker, CEO van Wattbike, voor de bovenstaande training.

[Een uur durende training:fietstraining met bouwstenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054225.html ]