Workout van een uur:beklim de Pyramid Bike-sessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is bedoeld om je lichaam te leren om op steeds hogere niveaus van kracht te presteren, zelfs als je vermoeid bent. Een van de meest voorkomende klachten van triatleten is "plateauing" of het bereiken van een plafond waar verbeteringen verwaarloosbaar of niet-bestaand worden. Dit komt meestal omdat de meeste trainingen in een vergelijkbaar tempo worden gedaan. Het is belangrijk om stationair rijden - zelfs in een moeilijk tempo - af te wisselen met intervallen die in moeilijkheidsgraad ver boven het racetempo toenemen. Hoewel zwaar, zal deze training je lichaam uit zijn comfortzone halen en, als het goed wordt gedaan, je daadwerkelijk helpen om glooiende heuvels te "effenen" om je snelheid en momentum op korte hellingen te behouden.

Idealiter zou deze training op een indoortrainer moeten worden gedaan, maar met een voldoende open weg - en weinig onderbrekingen - kan deze ook buiten worden voltooid. Omdat dit een moeilijke sessie is, moet u ervoor zorgen dat u na de training ten minste een dag beenherstel laat en een gemakkelijkere dag ervoor om u voor te bereiden. Een korte herstelduik zou er goed aan doen om de benen daarna leeg te spoelen, maar verwacht niet dat je de baan van je meester zult leiden op dezelfde dag dat je deze piramide beklimt.

Opwarming

10 minuten gemakkelijk draaien
3 x 1:30 van 30 seconden alleen rechterbeen, 30 seconden alleen linkerbeen, 30 seconden beide benen

Hoofdset

6 min van de mate van waargenomen inspanning (RPE) op 4/10
4 min van RPE op 5/10
2 min van RPE op 6/10
30 sec van RPE op 9/10 , schakelen in een zware versnelling, staan ​​en klimmen
2 min gemakkelijk draaien, cadans> 90 tpm

4 min RPE op 6/10
2 min RPE op 7/10
30 sec RPE op 9/10, schakelen in zware versnelling, staan ​​en klimmen
2 min gemakkelijk draaien, cadans> 90rpm

2 min RPE op 8/10
30 sec RPE op 9/10, schakelen in zware versnelling, staan ​​en klimmen
2 min gemakkelijk draaien, cadans> 90 tpm

30 sec RPE op 10/10, schakelen in zware versnelling, staan ​​en klimmen

Afkoelen

15 minuten gemakkelijk draaien, cadans>90rpm

[Workout van een uur:beklim de Pyramid Bike-sessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053628.html ]