Een uur durende training:Triathlon Taren's hete en pittige fietsset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Vers van onze Triatleet Zwift-rit gisteren, de training van één uur van deze week komt van Triathlon Taren - en het is een zware. Het is een van de favoriete fietssessies van Triathlon Taren (ook bekend als Taren Gesell), waarvan hij zei dat het je benen zal helpen klaar te maken voor racen op halve en volledige afstand.

Het wordt voorgeschreven als percentage van FTP (Functional Threshold Power), maar voor degenen onder u die geen stroom gebruiken, hebben we ook RPE (Rate of Perceived Exertion) toegevoegd.

Het begint met een warming-up van 10 minuten, die je van 33% FTP naar 40% (RPE 3-4/10) brengt en dan zul je een paar korte, scherpe neuromusculaire openers raken, die zijn ontworpen om je lichaam en hersenen praten. Dit zijn vier ronden van 15 seconden op FTP (RPE 8/10) met je cadans op of dichtbij 110 RPM, gevolgd door 60 seconden makkelijk draaien.

Wees voorbereid op de hoofdset, want het is niet gemakkelijk. Het omvat vijf ronden van twee minuten op 90% FTP (RPE 7-8/10), twee minuten op 100% FTP (RPE 8/10), twee minuten op 110% FTP (RPE 9/10), en daarna twee minuten makkelijk draaien (waar je zeker klaar voor bent!).

Rond het allemaal af met een gemakkelijke draai van vijf minuten - en zorg ervoor dat u goed herstelt.

Houd ons in de gaten voor details van de Triathlete van volgende maand Zwift-rit, die gepland staat op dinsdag 7 september om 9 uur MDT / 11 uur EDT. En als je meer van Triathlon Taren wilt zien, kun je zijn nieuwe Triathlete bekijken column, Hoe je niet 'die persoon' moet zijn bij het kijken naar de Olympische Spelen, die voor het eerst verscheen in ons nummer van juli/augustus.

Een uur durende training:Triathlon Taren's hete en pittige fietsset

Opwarming

10 minuten. bouwen van 33% tot 40% van FTP (RPE 3-4/10)

4x [15 sec. @ 100% FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 sec. makkelijk draaien]

Hoofdset

5x [2 min. @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 minuten. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 minuten. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 minuten. makkelijk draaien

Afkoelen

5 minuten. makkelijk draaien

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topcoaches van over de hele wereld in onze archieven van één uur workouts.

[Een uur durende training:Triathlon Taren's hete en pittige fietsset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054539.html ]