Beste coach:Waarom zou ik zwempeddels gebruiken?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als er één ding is dat we weten over triatleten, dan is het dat ze dol zijn op hun uitrusting! Van coole TT-fietsen tot mooie horloges tot coole schoenen en alles daartussenin. En onze liefde voor uitrusting stopt niet aan de waterkant. Als het om het zwembad gaat, is er naast je zwembril nog een ander stuk uitrusting dat je moet hebben:je zwempeddels.

Als we rennen of fietsen, hebben we weerstand van de wind, de heuvels of zelfs het grondoppervlak. (Rennen op een onverharde weg is bijvoorbeeld moeilijker dan rennen op de stoep.) Maar in het zwembad hebben we geen heuvels om omhoog te zwemmen, en zeer zelden wordt het zwembad ruw genoeg om open water te simuleren. Het enige hulpmiddel dat we hebben om een ​​op kracht gebaseerde training te creëren, zijn een paar zwempeddels.

Zwempeddels kunnen worden gebruikt als leer- en techniekhulpmiddel of als kracht- en krachthulpmiddel. Laten we dieper ingaan op hoe en waarom triatleten zwempeddels moeten gebruiken.

Een opmerking over techniek:ik vind het leuk dat onze atleten zwemmen zonder de polsband die bij veel zwempeddels wordt geleverd; het stelt hen in staat zich te concentreren op hun druk op het water vanaf het moment van binnenkomst totdat de peddel het water verlaat.

Voordelen van zwempeddels

• Het gebruik van peddels zal je dwingen een hoge elleboog te houden en de onderarm in je zwemslag te werken. Een veelgemaakte fout van de meeste zwemmers is dat ze hun elleboog laten vallen en hun hand zonder druk door het water laten glijden. Het gebruik van zwempeddels helpt ons dat probleem op te lossen.
• Het is duidelijk dat het gebruik van een peddel die iets groter is dan je hand, weerstand creëert en je dwingt om sterker te worden. Zie dit als bergopwaarts zwemmen!
• Voor degenen die nog nooit zwempeddels hebben gebruikt:door een nieuwe stimulans in je training te creëren, kun je verbeteringen zien. Als je de hele tijd hetzelfde zwemt, is de kans groot dat je je lichaam niet genoeg belast om daadwerkelijk verbetering te zien.
• Je zult minder slagen per lengte maken, waardoor je onderweg sneller kunt zwemmen. De afstand per slag gaat omhoog, terwijl de snelheid toeneemt.
• Omdat de peddels u helpen uw efficiëntie te verhogen, zult u een betere zwemmer worden als u ze ook afdoet.
• Zwemmen met peddels kan ook helpen om de eentonigheid van het zwemmen te verminderen. Neem een ​​lange set van 5x500y en maak gelijkmatige herhalingen met paddles - boem, je kunt het mixen, sneller gaan, met minder inspanning en efficiënter leren zwemmen.
• De belangrijkste reden dat ik van paddles hou, is omdat ze je leren hoe je krachtig moet trekken en ze je helpen om aan de finish van je slag te werken. Trek je je hand te vroeg uit het water, dan valt de peddel eraf. Het is van cruciaal belang om tijdens de hele slag druk uit te oefenen.

Nadelen van zwempeddels

• Er zijn enkele nadelen aan het meteen te veel zwemmen met peddels. Als uw peddels te groot zijn, veroorzaakt u te veel belasting op uw schouders, ellebogen, pezen en ligamenten.
• Je kunt te veel op ze vertrouwen en alleen met peddels zwemmen. Maak sets in je programma die specifiek zijn voor peddels (en sets zonder peddels) versus in het zwembad stappen en 4000 jaar rechtdoor zwemmen met peddels.
• Je kunt er een gewoonte van maken om je vingers te wijd op de peddels te spreiden en dat vervolgens over te dragen naar je normale zwemmen.

Peddeltrainingen zwemmen

Hier zijn twee favoriete paddles-sets om te proberen:

Training #1:

Begin met 500's in de eerste week en bouw op tot 1000 jaar in vier tot zes weken.

500 jaar zwemmen/500 jaar met trekboei/500 jaar met trekboei en peddels

Training #2:

Gemakkelijk opwarmen van 300 jaar, daarna 12 x 50 jaar (vier met alleen linker peddel, vier met alleen rechter peddel, dan vier met beide peddels)

Hoofdset kan 8 tot 16 x 200 jaar zijn in groepen van vier:
Set 1:3x200 jaar zonder peddels, 1x200 jaar met peddels
Set 2:2x200 jaar zonder peddels, 2x200 jaar met peddels
Set 3:1x200 jaar geen peddels, 3x200y met peddels
Set 4:4x200y met peddels

De voordelen van het gebruik van zwempeddels zijn talrijk en zolang je er voortdurend aan werkt om je slag efficiënter te maken en niet de kracht te forceren, zul je het hele seizoen verbetering zien in je zwemtijden. Als je op zoek bent naar meer uitrusting, zorg dan dat je dit seizoen een set zwempeddels in je zwemtas hebt!

Mike Ricci is een Level III USAT Certified Coach en werd geëerd als de USAT Coach of the Year. Hij is de oprichter en hoofdcoach van D3 Multisport. De drie D's - Verlangen, Vastberadenheid en Discipline - vormen de hoeksteen van zijn coachingsfilosofieën. De D3-coaches gebruiken evidence-based trainingswetenschap, technologie en wijsheid om atleten te begeleiden naar hun multisportdoelen.

[Beste coach:Waarom zou ik zwempeddels gebruiken?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054167.html ]