Een uur durende training:supereenvoudige 70.3 fietsintervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week is overgenomen uit het Super Simple Ironman 70.3 Triathlon Training Plan van coach Matt Fitzgerald en, zoals de naam al doet vermoeden, is het een supereenvoudige fietstraining! Genomen uit week 10 van het 16-wekenplan, het is een rit van 50 minuten met een paar zwaardere inspanningen van drie minuten verspreid over de rit.

Hoewel training en fysiologie ingewikkeld kunnen zijn, legt Fitzgerald uit waarom hij de dingen graag simpel houdt:“Ten eerste vind ik ze mentaal minder stressvol dan complexe trainingsplannen. Waarom zou u uw training zo complex maken dat het onnodig mentaal belastend is, naast dat het noodzakelijkerwijs fysiek belastend is? Ten tweede zijn de resultaten van een zeer eenvoudig en zeer repetitief trainingsplan voorspelbaar, en voorspelbaarheid van effecten is een belangrijke deugd in een trainingsplan... Ten slotte is het gemakkelijker om de voortgang te meten en te volgen in een trainingsplan met veel herhalingen. U kunt appels-tot-appels vergelijkingen maken van uw prestaties in verschillende gevallen van dezelfde training. Dit is belangrijk, want het zien van vooruitgang inspireert toekomstige vooruitgang.”

Breng bij deze training de eerste 10 minuten geleidelijk door met opwarmen en het opbouwen van inspanning, voordat u in een gestaag aeroob tempo gaat rijden, denk aan RPE (Rate of Perceived Exertion) 6-7/10. Als je je eenmaal goed opgewarmd voelt en je goed beweegt, begin dan met de vijf sets van drie minuten hardere inspanningen, waarbij je tussen elk interval twee tot drie minuten herstelt. Deze moeten worden gedaan bij RPE 8/10.

Als je alle vijf de sets hebt gedaan, neem dan even de tijd om vijf tot tien minuten ontspannen en rustig rond te draaien (of langer, als de tijd het toelaat).

Training van een uur:supereenvoudige 70,3 fietsintervallen

Opwarming

10 minuten. gemakkelijk rijden

Hoofdset

40 minuten stabiel aeroob rijden RPE 6-7/10, inclusief:
5 x 3 minuten. RPE 8/10 met 2-3 min. herstel tussen elke

Afkoelen

5-10 minuten. gemakkelijk rijden

GERELATEERD: Wil je je triatlonkennis, training en prestaties transformeren? Bekijk 10 weken op je best 70,3 —een compleet trainingsprogramma onder leiding van top uithoudingscoach Jim Vance—gratis bij Outside+ lidmaatschap!

[Een uur durende training:supereenvoudige 70.3 fietsintervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054568.html ]