Trainingsinzichten van een coach met 10 Olympische Trials-kwalificaties

Toen Holly Ortlund, dataspecialist van Atlanta Track Club, begon met het in kaart brengen van de colleges waar de kwalificatietoernooien voor Marathon Trials 2020 hadden bijgewoond, een viel al snel op. Vlak achter Syracuse, Princeton, en de Universiteit van Colorado - en vóór een paar honderd andere scholen - kwam de weinig bekende Divisie II-school, Grand Valley State University in Allendale, Michigan. GVSU had 10 kwalificaties, 9 van hen zullen in Atlanta lopen. We vroegen ons af waarom, en heb een beetje gegraven.

Dit is wat we hebben geleerd. Hoofd Coach Jerry Baltes is al 21 jaar bij GVSU. Daar, hij benadrukt vijf kernprincipes met zijn lopers:school, rennen, familie, werk, en geloof. Dit soort consistentie kan leiden tot een winnende traditie, en dat is wat Baltes heeft bereikt. Afgelopen december, de school werd uitgekozen door de NCAA als een van de meest dominante teams van het decennium.

GVSU inspanningsfysioloog Kyle Barnes heeft het programma gedurende zijn zeven jaar op de school van dichtbij bekeken. Zelf een marathonloper van 2:28, hij traint vaak met de lopers.

“Veel van het succes komt voort uit de teamcultuur, ’ merkt Barnes op. “Ze trainen heel hard, maar leer ervan te houden. Dat is de reden waarom zovelen doorgaan na hun studie. Een groot deel van de training is gebaseerd op kracht, dus deze mannen en vrouwen studeren af ​​met een enorme basis.”

Van Jerry Baltes en zijn Trials-kwalificerende atleten, hier zijn enkele van de fundamentele praktijken die GVSU-afgestudeerden hebben geholpen om succesvolle marathonlopers te worden.

1) Geduld, Geduld, Geduld

Baltes maakt graag grapjes dat hij Courtney Peterson alleen in het eerstejaarsteam liet omdat hij haar verwarde met een andere hardloper die hij op een middelbare schoolkamp had ontmoet. Peterson geeft toe dat ze geen uitblinker was. “Eigenlijk kwam ik pas in mijn vierde en vijfde jaar op school in onze top zeven, " ze zegt. "Ik had het geluk dat ik ondersteunende coaches had die mijn kleine verbeteringen vierden, en hielp me grotere doelen te bereiken. Niemand verbetert van de ene op de andere dag, dus geduld hebben en vertrouwen hebben in het proces waren de sleutelwoorden.” nu 28, Peterson eindigde als 106e in de 2016 Trials, en liep een 2:44:24 om zich te kwalificeren voor de 2020 Trials.

2) Aanpassen, Leren, Wijziging

Petersons echtgenoot, alan, eindigde als 82e bij de 2016 Trials en kwalificeerde zich voor 2020 met de 2:14:56 die hij afgelopen herfst in Chicago liep. Hij is niet altijd zo succesvol geweest. In feite, hij vond zijn eerste semester bij GVSU "verwoestend" toen hij bezweek aan een blessure. Dit dwong hem om opnieuw te beoordelen.

"Ik leerde dat ik prioriteit moest geven aan wat Jerry 'de kleine dingen, ’”, herinnert Alan zich, 28. “Ik moest aan mijn voeding werken, mijn slaap, en vaker naar de trainingsruimte gaan. Toen ik die dingen eenmaal goed had, Ik had een behoorlijk gestage klim naar boven.

3) Pre-Hab is een prioriteit

Baltes vertelt zijn hardlopers altijd dat pre-hab de beste manier is om blessures te voorkomen en de trainingsconsistentie te behouden. Met andere woorden, al het mogelijke doen om blessures te voorkomen voordat ze zich voordoen. Hij heeft alles geprobeerd, en gelooft dat massage het grootste voordeel voor zijn atleten heeft opgeleverd. “En niet het soort dat goed voelt, ’ merkt hij op.

Nate Orndorf vond dit een vast thema tijdens zijn jaren bij GVSU. “Jerry zorgde ervoor dat we in de trainingsruimte kwamen voor icing, uitrollen, en potentiële pijntjes te genezen voordat ze zich tot blessures ontwikkelden, " hij zegt. "Minstens twee keer per week, hij zou een massagespecialist inschakelen voor wat diep weefselwerk of een andere specifieke massage.' Orndorf, 25, kwalificeerde zich voor de Trials met een 2:18:54 tijdens de Indianapolis Marathon van afgelopen herfst.

4) Word sterker op elke mogelijke manier

lange runs, heuvel loopt, gewichtsruimte - gebruik ze allemaal. “Het bouwen van een grote aerobe basis komt niet alleen van lange runs, ', zegt Baltes. “Het vergt trainingsvolume, plus de andere dingen, waaronder gezond blijven.”

Jeannette Faber heeft zichzelf nooit als een speedster beschouwd. “Ik moest steunen op de kracht die we hadden opgebouwd, zowel in de gewichtsruimte, en met regelmatige heuvelherhalingen, " ze zegt. “Tot op de dag van vandaag, Ik gebruik een gewichtscircuit dat dicht in de buurt komt van wat we deden in Grand Valley, en ik leun zwaar op heuvelherhalingen.” Faber, 37, gekwalificeerd voor de Wereldkampioenschappen Marathon 2013, heeft acht marathons ronduit gewonnen, en zal haar derde Marathon Trials lopen in Atlanta.

5) Leer om "de schakelaar om te draaien"

Dit is een uitdrukking die Baltes gebruikt om te bedoelen:je moet hard gaan als je hard gaat, en ontspannen en plezier hebben op andere momenten. Zelfs als dat betekent dat je naar zijn melige grappen moet luisteren. Jordan Chester was nerveus over haar eerste jaar in Grand Valley, gezien het succes van het programma. Ze ging ervan uit dat "de sfeer moordend en fel zou zijn." Nee, nogal Het tegenovergestelde.

“De meeste trainingen waren leuk, en je lachte altijd aan het eind van de dag, ’ herinnert Baltes zich. “Dit is heel belangrijk voor me geweest omdat ik de neiging heb om de schakelaar te lang ‘aan’ te laten staan, en te angstig worden. De coaches van GVSU hebben ons geleerd dat je de beste kunt worden die je kunt zijn terwijl je er plezier in hebt.” chester, leeftijd 26, gekwalificeerd voor de 2020 Trials met een 2:44:23 in de 2018 Chicago Marathon.

6) Als het je in eerste instantie niet lukt ... Probeer iets anders

Kendra Foley zegt dat haar trainingsprogramma in Grand Valley voortdurend veranderde. “We probeerden een lage kilometerstand-hoge intensiteit, we probeerden een hoge kilometerstand-lage intensiteit, en we bleven experimenteren totdat we de perfecte formule voor mij hadden gevonden, ” herinnert Foley zich, 26. Die formule hielp Foley om 2:43:11 te lopen tijdens de Indianapolis Marathon van vorig jaar om zich te kwalificeren voor de Trials.

Ze zal niet in Atlanta zijn, echter, aangezien ze momenteel assistent-coach van de Notre Dame is, en zal het team begeleiden tijdens de ACC Indoor Championships op 29 februari. “Coach Baltes en Coach Aaron Watson waren zo toegewijd aan ons in Grand Valley dat ik mijn coachingtaak en mijn team altijd op de eerste plaats zal zetten, ', zegt Foley.

Ook voor de trainer leren stopt nooit. “Ik beschouw mezelf in de eerste plaats als een leraar, ’ zegt Baltes, “en dat betekent dat we altijd leren. Er zijn veel manieren om de X's en O's te combineren bij hardlopen, en we willen ons niet in de weg zitten. We zijn altijd bereid om ons aan te passen en aan te passen.”

7) Ren met een groot hart

Baltes heeft een favoriete superzware training die hij door de jaren heen met zijn teams heeft gebruikt. Het heet 'De Roho'. Roho is een Swahili-woord dat 'groot hart' of 'grote geest' betekent.

De training gaat ongeveer als volgt:

• Snelle mijl op de baan
• 1,5 mijl tempo op onverharde wegen
• Snelle 1200m op de baan
• 1,5 tempo tempo op vuil
• Snelle 800m op de baan
• 1,5 tempo tempo op vuil

“We deden dit gewoonlijk twee keer per cross-country seizoen, ', zegt Alan Peterson. "Er hing een hele speciale sfeer omheen - je wist dat je er klaar voor moest zijn. Roho leerde me comfortabel te zijn met ongemakkelijk zijn, vooral als we onder de 4:30 zouden gaan voor de mijl, en heb nog 10K werk te doen.”

[Trainingsinzichten van een coach met 10 Olympische Trials-kwalificaties: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043171.html ]