Workout van een uur:Tempo Run With A Twist

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien. De sessie van deze week is afkomstig van hardloopcoach Mario Fraioli.

De tempoloop, in de meest basale staat, wordt gedefinieerd als een aanhoudende, constante inspanning over een bepaalde afstand of een vooraf bepaalde tijdsduur. Het is al lang een basistraining in menig trainingsprogramma voor hardlopers. Of je nu traint voor een snelle 5K of je klaarmaakt om een ​​marathon te racen, als je een of twee temporuns in je trainingsschema strooit, krijg je veel waar voor je geld. En hoewel de definitie van een temporun afhangt van met wie je praat, gebruiken we voor onze doeleinden hier het wedstrijdtempo van een halve marathon als ons streefniveau.

De temporun biedt vele voordelen, waaronder een groter uithoudingsvermogen en verbeterde efficiëntie, en helpt je ook om het vertrouwen te ontwikkelen om je doelrace-tempo voor een langere periode te rennen. Races worden echter niet altijd van begin tot eind met een gelijkmatige inspanning verreden, dus het is belangrijk om te oefenen met schakelen tijdens enkele van je zwaarste trainingsruns. Tempo-runs met een "twist" zijn een effectieve manier om dat te doen.

Dus, wat is de wending? Het is zo simpel als elke vijfde of 10e minuut een korte "burst" van 30 tot 60 seconden in je tempo-runs strooien. Zo'n oefening zal je beter voorbereiden op de ontberingen van het racen, waarbij vaak moet worden geschakeld, en zal ook helpen om je geest en benen scherp te houden wanneer je focus begint te vervagen.

GERELATEERD:In een lopende sleur?

Tempo Run With A Twist

Opwarming
Ren gemakkelijk 10 tot 20 minuten, volg met stappen van 6 x 20 seconden.

Hoofdset
Ren 20-60 minuten (of 3-8 mijl, afhankelijk van je vaardigheid / ervaringsniveau) op je halve marathon-racetempo (als je geen halve marathontijd hebt om dit te baseren, voeg dan 15-20 seconden per mijl naar uw huidige 10K-racetempo). Dit is de wending: Gooi elke vijfde minuut een "burst" van 30 seconden met een inspanning van 5K-10K, gevolgd door een onmiddellijke terugkeer naar het tempo van een halve marathon. Of, voor meer ervaren hardlopers, gooi elke tiende minuut een "burst" van 1 minuut met een inspanning van 5K-10K, gevolgd door een onmiddellijke terugkeer naar het tempo van een halve marathon.

Afkoelen
Ren gemakkelijk 10-20 minuten, rek je uit.

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Tempo Run With A Twist: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053174.html ]