Een uur durende training:vind uw ultieme zwemsnelheid

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Hoewel velen van ons goed bezig zijn met wintertraining, betekent dit niet dat je al je snelle spiervezels moet laten vergeten hoe het voelt om een ​​beetje te werken. Als u te veel tijd besteedt aan het maken van lange, langzame, gestage kilometers, kunt u zich traag voelen, dus de training van een uur van deze week is ontworpen om u te helpen dat in het zwembad te veranderen. Het komt van coach Marilyn Chychota, die zei:“Vergeet niet dat er het hele jaar door een bepaalde hoeveelheid snelheid en kracht in je trainingsprogramma moet zijn. U bent misschien niet op zoek naar werk op volle gassnelheid in het midden van de winter, maar u wilt wel blijven tikken. Dit geldt voor zwem-, fiets- en hardlooptrainingen.”

Deze training begint met een 400 warming-up, met als doel te werken in een mix van slagen, niet alleen freestyle. Je maakt dan een korte voorbereidingsset van 4 x 50 als 25 fast/25 easy, waarbij je tussen elke 50 seconden 15 seconden rust neemt.

De hoofdset is snel en leuk:pak je vinnen en maak je klaar om de snelheid te brengen! Je doet 20 x 25, waarbij je alles uit de kast haalt (zo snel als je kunt) voor de eerste 10-15 meter/meter van de ronde. Zwem de rest van de ronde gemakkelijk - supergemakkelijk! Je wilt je echt concentreren op snelle armomwenteling / slagfrequentie op de snelle secties. Je rustinterval tussen elke 25 moet gelijk zijn aan het werk, dus als het 30 seconden duurt om 25 te zwemmen, rust dan 30 seconden.

Het tweede deel van de hoofdset is 4 x 100 met peddels, boei en band, gericht op goede vorm en slagmechanica. Je sluit de training dan af met een trap van 200, gevolgd door een gemakkelijke duik van 200.

GERELATEERD: Wat zijn de beste hulpmiddelen voor zwemtraining?

De training zoals hierboven beschreven is in totaal 2.400 meter/meter, dus als je dat wilt verhogen, voeg dan toe aan de voorbereidingsset, zwem 8 x 50 in plaats van 4 x 50, en als je je echt ambitieus voelt, doe dan twee rondes van 20 x 25, maar alleen als je gewend bent aan deze hoeveelheid snelheidswerk.

Training van één uur:vind uw ultieme zwemsnelheid

Opwarming

400 gemengde slagen

Voorbereiding

4 x 50 als 25 snel/25 gemakkelijk

Hoofdset

Met vinnen:20 x 10-15m/yards all-out snel; rest van de 25 zwemmen gemakkelijk

Rustinterval moet gelijk zijn aan werk

4 x 100 trekkracht met peddels, boei, band

Afkoelen

200 schop

200 makkelijk zwemmen

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topatleten en coaches over de hele wereld in onze archieven van één uur workouts.

[Een uur durende training:vind uw ultieme zwemsnelheid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054642.html ]