Binnen het Softball Boren
Laat elke speler run zes tot 10 sets van 20 - yard wind sprints . Dan verplaatsen naar "power skipping, " die bestaat uit een speler springen een been en het verhogen van de andere arm terwijl vooruit in een lopende beweging. Doe dit twee tot drie keer in de 20 - yard sets . Ten slotte hebben elke speler achteruit lopen terwijl haar knieën wegbrengen zo hoog als ze kan voor nog twee 20 yard sets .
Batting Boren
Deze oefeningen kunnen helpen om bat snelheid door de strike zone .
Laat elk beslag nemen 25 harde schommels ( harder dan een normale in-game swing ) in een rij , en zorg ervoor dat hij zich richt op de juiste techniek en vorm. Hij moet zijn hoofd laag houden , swing niveau via de strike zone , verschuiven zijn gewicht , en volgen door . Vervolgens is een snelle worp boor op de plaat . Gooi een bal in de strike zone terwijl knielend tegenover het beslag ( ongeveer vijf tot zes meter weg ) proberen om het het centrum van zijn swing te houden . Verhoging van de frequentie van het werpen van de ballen , waardoor het beslag om zijn swing snel herladen. Verander de boor door het opgooien van een kleine frisbee ( ongeveer zes tot acht centimeter in diameter) van ongeveer 15 meter afstand en laat het beslag swing op het nieuwe doel . Dit zal helpen met hand-oog coördinatie .
Boren voor Defensie
Pair van je spelers en leg ze 60 meter uit elkaar . Hebben ze afgaan op een knie en gooi heen en weer naar elkaar , elke speler krijgt in ongeveer 100 worpen . Vervolgens start een boor bekend als " Four Corners . " Splits je spelers gelijkmatig over de vier basen. Vanaf thuisplaat , gooit de speler de bal naar het derde honk , dan naar de tweede , eerste en terug naar huis . Aangezien elke speler gooit , volgt ze haar gooi naar het volgende honk . Omgekeerde richting tijdens de boor om spelers te dwingen tot een andere set van bewegingen . Tot slot zet je team in twee rijen tegenover elkaar ongeveer 80 tot 90 meter uit elkaar . Pair twee spelers in tegengestelde lijnen . Geef elke speler in een lijn een bal , schreeuwen " Start" en hebben elk gooi de bal in de lucht voor zichzelf. Zodra ze vangt hem op , laat haar te gooien naar haar partner . Dit simuleert het spelen in het outfield en het maken van worpen terug in het infield .
Pitching Boor
The Wind -Up
Deze oefening , genaamd " Three Ball , " behoeften slechts een pitcher en een catcher . De werper heeft twee ballen en de catcher een . Staan ongeveer 50 meter uit elkaar , de werper gooit met een verkorte windmolen beweging en slechts een stap in de richting van de catcher . De catcher vangt met een hand en gooit de andere bal terug naar de werper . De werper verwijdert de tweede bal uit haar handschoen en plaatst het in haar gooien de hand . Ze vangt de worp van de catcher en gooit een andere toonhoogte . Als een bal krijgt weg van zowel de werper of vanger , door te gaan met de ballen nog in het spel totdat ze allemaal weggegooid of ongeveer 50 gooit plaatsgevonden .
[Binnen het Softball Boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002005454.html ]