Softball Warm up Boren

Als Olympische triatlon coach Gale Bernhardt merkt atleten moeten om goed op te warmen om hun prestaties te verbeteren en de kans op blessures verlagen . Softballspelers zijn niet anders . Na een langzame jog te krijgen de spieren te bewegen, moet atleten om hun arm -, schouder- , rug -en beenspieren te rekken . Na wind sprints , zal warm - up oefeningen spelers voor te bereiden op een Topnotch prestaties. Progressieve Throwing
Spelers kunnen verwondingen verminderen door langzaam opwarmen hun gooien armen.

Vanaf ongeveer 10 meter uit elkaar , spelers gooien langzaam de bal heen en weer met elkaar , met de nadruk op techniek , accuratesse en spier- beweging, dit strekt zich uit het gooien van spieren . Nadat elke speler gooit vijf tot 10 ballen, een speler een stap terug ongeveer 5 meter . Nog steeds de nadruk op techniek , accuratesse en spieren beweging , spelers weer gooien vijf tot 10 ballen. Deze keer, echter , gooien ze een beetje moeilijker dan de eerste set . Spelers blijven deze routine totdat ze gooien op volle snelheid en staan ​​60 meter uit elkaar ( de afstand tussen de basen) .

Verander de boor aan het werk op de juiste schouder rotatie en techniek hebben spelers beginnen op zitten Indische stijl daarna op hun knieën .
Defensief hands
Fielding grounders goed vereist dat spelers schep de bal met beide handen , zodat het gooien hand is in staat om snel te gooien .

Staande 5-10 meter uit elkaar , spelers de defensieve houding - voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën gebogen , schouders naar voren over de tenen en handschoen hand op de grond voor het gezicht met het gooien van de hand op de bovenkant van de handschoen . Speler 1 rolt snel de bal naar links Player 2 , zodat speler 2 moet stap shuffle twee stappen naar haar links . Speler 2 richt zich op haar voetenwerk en het laag houden van haar handen op de grond op de scoop bal in haar handschoen met haar werphand direct in het werpen van positie . Speler 2 rolt snel de bal bij speler 1 , zodat zij moet veld rechts van haar . Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.

Verander de boor om een wedstrijd met de eerste speler die 3 ballen voorbij haar partner wint creëren . Verbeteren van de spelers ' bal behandeling door het doen van deze oefening zonder bal handschoenen .
Soft Toss
Raken
Hitters moeten hun schommels elke dag te oefenen .

raken op basis van live pitching of een pitching machine geeft niet altijd hitters de beste praktijken , en ze vaak te veel tijd . Soft toss raken geeft hitters veel schommelingen in korte tijd .

Tegenover het hek ( zodat ze raakt in het hek ) , Speler 1 veronderstelt haar batting houding ongeveer 10 meter afstand van het hek . Speler 1 neemt een praktijk swing , het stoppen van haar knuppel op de plaats wil ze contact maken met de bal . Speler 2 knielt zodat ze de bal kan gooien op deze plek . Speler 1 weer veronderstelt haar batting houding . Vanuit haar knielende positie , Speler 2 gooit de bal tot ongeveer 6 centimeter in Speler 1's slagzone . Speler 1 raakt de zachte toss in het hek , ze concentreert zich op haar swing techniek alsmede het besturen van de bal in het hek . Herhaal dit tot Speler 1 swingt 10 tot 20 keer dan spelers schakelen posities .


[Softball Warm up Boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Jeugd/1002019269.html ]