Behendigheidsoefeningen voor de verdedigingslinie

In de videoblogpost van vandaag, Ik deel een aantal uitstekende behendigheidsoefeningen voor de verdedigingslinie. Neem deze oefeningen op in uw oefenplan, en zie hoe de snelheid en behendigheid van je verdedigingslinie dramatisch verbeteren!

Golfboor voor defensieve lijnen

In deze oefening, de speler verschijnt, doet een zijwaartse shuffle en barst vijf yards voorbij de partner. De commando's zullen verschijnen - hij komt naar de lijn; de coach zegt "voeten" en hij begint met zijn voeten te zoemen; en dan ga je een zijwaartse shuffle verplaatsen en hem zeggen "hier weg" en hij gaat je voorbij rennen.

Een andere manier waarop we deze drill-up veranderen, is, dezelfde commando's en wat de speler zal doen is gewoon een stoelrol. En als de coach zegt:ga, hij gaat een voorwaartse rol maken en voorbij schieten.

Hoge knieboor

Deze oefening is geen race - de spelers moeten proberen zichzelf te trainen. Het doel om wat goede beenactie te krijgen, terwijl de spelers hun knieën optrekken, en het coördineren van een ritme. Je wilt de spieren versterken en werken aan flexibiliteit. Meestal doen we dit voor 10 meter. U wilt een goed naar voren liggend lichaam zien.

Snelle stap

Nu wil je gewelddadige korte armacties zien met mooie snelle voeten die werken als zuigers. Opnieuw, dit is een tempo, geen ras. En je zult zien hoe vaak je met je voeten door de baan kunt stampen. Deze oefening is geweldig voor coördinatie en ritme.

Vier kegelboor

Deze oefening is geweldig voor uithoudingsvermogen, flexibiliteit, en lichaamscontrole. De speler begint met een berencrawl, dan gaat hij een shuffle doen, een karaoke, en dan een sprintje. Het belangrijkste in deze oefening is om voorbij de laatste kegel te sprinten. Veel hiervan zijn geen op voetbal gebaseerde oefeningen - ze zijn geweldig voor behendigheid - maar inspanning, totale inspanning voorbij die kegel is onderdeel van het bereiken van het voetbal.

20-Yard kegelboor

Dit is een wedstrijdoefening die leuk is voor kinderen. Het laat ze wennen aan het verdelen van hun gewicht in een goede voetbalpositie om van richting te veranderen, terwijl je naar een doel grijpt. Voor kinderen, misschien wil je een hogere kegel gebruiken, zodat ze niet zo laag hoeven te reiken om de bal te pakken. Je gaat rennen, aanraken, van richting veranderen, rennen en aanraken, en het doel bereiken. Het doel is om te zien wie als eerste bij de bal is.

Laterale shuffle met tennisballen

De coach gaat de tennisballen in hoeken van 45 graden rollen. De speler schudt heen en weer, de tijd nemen om de bal op te rapen, zijn doel vinden, en gooi het terug naar de coach voordat hij naar de volgende bal schudt. Deze oefening is geweldig voor de quadriceps, en is echt goed in zijwaartse richtingsveranderingen.

Kat boor

Plaats een kegel vijf meter van de individuen met een tennisbal erop. Dit is weer een competitieve oefening om van de grond te komen, barsten in het voetbal, en het bereiken van een doel.

Wil je meer van dit soort zien. Bekijk Defensive Line Agility Drills - Deel 2.

Op zoek naar meer geweldige verdedigingsoefeningen, tips en technieken? Kijk dan eens bij de Football Inner Circle, inclusief videodemonstraties van balbeveiligingsoefeningen en nog veel meer! En zorg ervoor dat je met ons meedoet op Facebook!

[Behendigheidsoefeningen voor de verdedigingslinie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039884.html ]