Trainingsoefeningen voor het verbeteren van keepersvaardigheden

Verbeteren als keeper betekent werken aan reflexen, wendbaarheid, been snelheid, besluitvorming en oog-handcoördinatie. Om deze vaardigheden aan te scherpen, veel oefening en constante herhaling zijn vereist - soms in een omgeving die de intensiteit en vaak chaotische aard van een echte wedstrijd nabootst. Er zijn vijf oefeningen voor keepers die al deze vaardigheden kunnen ontwikkelen als ze worden gebruikt als onderdeel van een uitgebreid trainingsregime.

1. Verdedig het hoge kruis

Voorzetten verdedigen is een van de belangrijkste taken van een keeper, dus het is belangrijk om de kunst te oefenen in een onder druk staande situatie. Begin met deze oefening door een vierkant van 15 bij 15 meter te maken met behulp van trainingskegels. Je keeper en twee aanvallers moeten in het midden van het vierkant beginnen, en een veldspeler moet bij elke kegel worden geplaatst - die moet worden genummerd van één tot vier. De coach roept dan willekeurig nummers op, en de speler bij de overeenkomstige kegel moet een hoge bal in de richting van de keeper trappen. De aanvallers op het veld moeten de bal aanvallen terwijl de keeper hem probeert te vangen of in veiligheid probeert te brengen. Nummers moeten willekeurig twee tot drie minuten per keer worden gebeld.

2. Schot stoppen

Deze relatief eenvoudige oefening vereist het gebruik van standaard doelpalen en een duidelijk afgebakend strafschopgebied. De keeper moet beginnen op de doellijn, en een aanvaller moet ongeveer 40 meter verderop beginnen. De aanvaller begint door de bal naar voren te spelen en te kiezen in welke richting hij wil rennen. De tweede aanraking moet een schot zijn, en het moet rond de ‘D’ plaatsvinden. Om het nog interessanter te maken, in een later stadium zouden nog twee aanvallers moeten worden geïntroduceerd. De eerste aanvaller moet een bal afleggen naar de tweede, die vervolgens moet passen naar de derde aanvaller voordat hij zijn schot neemt - opnieuw op de rand van de 'D'. Laat je aanvallers van hoek veranderen en dingen een beetje door elkaar halen, en laat je keeper een reeks schoten uit verschillende richtingen afhandelen. Deze oefening is een geweldige manier om schotstopvaardigheden en positionering te ontwikkelen.

3. De één op één verdedigen

Zet een standaard doelpaal op en plaats een trainingskegel op 12 meter van de doellijn. Plaats nog twee kegels op 18 meter van de doellijn - één zes meter links van de eerste kegel, en de tweede, zes meter naar rechts. Je keeper moet op zijn lijn staan, en je aanvaller moet bij de eerste kegel zijn - met zijn rug naar het doel. Plaats een passer bij kegels twee en drie, en zet ze op met elk een dozijn ballen. De oefening begint met een passer die een eenvoudige pass maakt naar de aanvaller bij de eerste kegel, die snel met de bal moet draaien en richting doel moet gaan. De keeper moet proberen de hoek te verkleinen voor een mogelijk schot, zijn ogen op de bal gericht houden en op de been blijven zolang de aanvaller nog in balbezit is. Er moet een poging worden gedaan om de bal aan te vallen en te voorkomen dat de aanvaller scoort.

4. Sancties

Dit is een heel eenvoudige oefening die gewoon een standaard doelpaal en een strafschop vereist. Een aanvaller moet een reeks straffen nemen - waarbij hij moet zorgen voor variatie in tempo, richting en stijl met elke spot kick. Train je keeper om de lichaamstaal en benadering van de penaltynemer te observeren; ervaring geeft de keeper inzicht in waar een schop naartoe kan gaan. Bijvoorbeeld, een bijzonder brede benadering kan erop wijzen dat de schutter een schot in de tegenovergestelde richting gaat nemen, en een rechte benadering betekent dat de kans veel groter is dat het schot centraal blijft. Train je keeper om de geplante voet van de schutter in de gaten te houden, omdat de richting waarin het wordt gericht een indicatie kan zijn van waar het schot naartoe gaat. Een andere potentiële give-away zijn de heupen van de schutter. Laat je keeper kijken waar de heupen naar wijzen op het moment dat het schot wordt genomen - heupen openen zich vaak in de richting waarin de bal wordt geleid wanneer een 'passerend' schot wordt genomen.

5. Reflexen en behendigheid

Deze oefening is een geweldige manier om zowel je keeper als je spitsen wat kwaliteitsvolle baltijd te geven op het trainingsveld. Stel een geïmproviseerd doel op met twee kegels die ongeveer 12 voet uit elkaar liggen. Voor deze oefening heb je meerdere ballen nodig, en veel extra coaches of spelers om eigenzinnige schoten op te halen. Staande op ongeveer 12 meter van de keeper, er moeten twee aanvallers aan weerszijden van het doel zijn. De eerste speler neemt een schot, en de oppasser moet overeind springen, draai 180 graden en probeer het schot van de tweede speler te stoppen. De keeper staat dan weer op, en wendt zich tot de eerste aanvaller om het volgende schot te stoppen. Dit kan een vermoeiende ervaring zijn voor een keeper, dus het zou niet langer dan twee of drie minuten moeten duren. Echter, indien regelmatig uitgevoerd, het zou de behendigheid van je keeper moeten verbeteren, reflexen, beenkracht en besluitvaardigheid.

Er zijn letterlijk tientallen keepersoefeningen om uit te kiezen, maar het is belangrijk om een ​​programma te kiezen dat je speler een allround vaardigheden geeft. Herhaling en variatie zijn de sleutels tot succes.


[Trainingsoefeningen voor het verbeteren van keepersvaardigheden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040281.html ]