Voetbal Agility Boren Met Kegels

Zelfs tijdens het laagseizoen , de voetballers aan de Penn State --- de school dat de scores consequent in de top 10 in de natie in de verdediging sinds 2004 --- praktijken agility oefeningen minstens twee keer per week . De mogelijkheid om richting bij hoge snelheden te veranderen en in een oogwenk is cruciaal voor alle spelers die van plan zijn om zelf het voetbalveld . Er zijn een aantal agility oefeningen die voetballers kunnen gebruiken om hun reactietijd en reflexen te verbeteren , waardoor ze een voorsprong op het veld . X Boor

Voor de X boor , je zult vijf kegels nodig . Plaats vier van hen in een vierkant patroon , met zijden elk vijf meter lang . Plaats de vijfde kegel in het midden van het plein .

Spelers moeten beginnen bij de conus die de lagere linker punt van de X en sprint naar het centrum kegel maakt . Vanuit het centrum kegel , maak snel een snee aan het hoofd in de richting van de kegel in de linkerbovenhoek van de X. Van daaruit sprint over naar de rechterbovenhoek van de X , en dan terug naar het centrum . Tenslotte sprint van het centrum om de resterende kegel rechtsonder raken , en dan sprint terug naar je beginnen kegel.

Verhuizen van kegel - tot - kegel aan zo snel een tempo zal het vermogen van een speler om in te zetten verhogen mid - sprint en snel van richting te verschuiven . U kunt de oefening te veranderen van sprinten tot backpedaling en side- schuifelen , of een combinatie van de drie bewegingen , om spelers scherp te houden en het gebruik van verschillende delen van hun lichaam . Roepen van de opdrachten als de spelers al rijdt kan helpen om hun reacties te verbeteren aan veranderende situaties zoals ze zullen zien op het veld .
5-10-5 Drill
< p > Leg drie kegels op het veld , elke vijf meter uit elkaar in een relatief rechte lijn. De speler moet beginnen bij het ​​centrum kegel en sprint naar een van de zij kegels . Hij moet die kegel te raken , en dan abrupt verschuiven richting en sprint naar de verre kegel , nu 10 meter verderop . Opnieuw moet hij de kegel te raken , en dan snel verschuiven en sprint terug naar het midden kegel raken . Deze relatief eenvoudige kegel boor zal de spelers veranderende positie en richting snel , dat is een essentieel onderdeel van behendigheid op het veld toen de bal de handen en de richting op elk gewenst moment kan wijzigen .

Net als de X boor , u kan een aantal lopende technieken als backpedaling in deze oefening op te nemen . Hebben spelers met een techniek , of verander de techniek in het midden van de boor , om de speler op zijn tenen te houden en aandacht te besteden aan alles om hem heen .
Zig -Zag Boor

de zig -zag boor zal voetballers hebben letterlijk een korte draaicirkel en duwen hun fysieke mogelijkheden tot het uiterste.

Stel vier kegels in een rechte lijn , elk zeven meter uit elkaar . Tussen elk paar kegels , het opzetten van een kegel zeven meter aan een kant van de lijn , zodat je nu twee aparte lijnen : een met vier kegels en een met drie . Spelers moeten de zig - zag patroon gevormd door deze kegels en een sprint te navigeren. Elke speler moet passen rond elke kegel en dan abrupt draaien en sprint naar de volgende kegel in het patroon . Zorg ervoor dat elke speler rondes elke kegel en geen binnen het patroon over te slaan.

Deze oefening kan ook op een shuffle worden uitgevoerd of backpedal . Snel lopen en plotselinge veranderingen van richting zal behendigheid van een speler te verhogen .


[Voetbal Agility Boren Met Kegels: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019045.html ]