Voetbaltrainingsoefeningen om thuis te proberen:volledige gids

We volgen allemaal onze favoriet voetbalclubs, en we volgen zelfs hun trainingen. Je kunt niet al deze geweldige trainingsfaciliteiten in je woonplaats hebben, maar er is veel meer dat je kunt doen dan alleen maar zitten en spijt hebben waarom je er niet bent multi-miljoen dollar trainingsfaciliteiten van clubs.

Trainen is iets dat alle voetballers doen, ongeacht hun talent en vaardigheden. Hoe meer je goed traint, hoe meer goede games je speelt en vice versa. We hebben veel spelers uit de onderkant en dan de hoogste toppen van de voetbalwereld bereiken.

In onze blog van vandaag, we zullen het over een paar hebben algemeen soorten voetbaltrainingsoefeningen die je thuis kunt doen zonder dure apparatuur om je voetbalvaardigheden en -talent te verbeteren. Daarom, er zou moeten zijn geen excuses deze keer omdat we de hele trainingssessie bij je thuis brengen.

Inhoudsopgave

1. Kegel Dribbelen
2. Snelheid boren
3. Schietoefeningen
4. Lichaamstraining
5. Gevolgtrekking

Kegel Dribbelen

Het is makkelijk, je hebt gewoon iets nodig om visuele stappen op de grond te markeren, zelfs als je geen kegels hebt, alles zal het werk doen. Kegel dribbeloefeningen zijn een geweldig manier om je dribbelvaardigheden te verbeteren, omdat het veel oefeningen bevat. We zullen een paar oefeningen noemen die je kunt doen met een paar paar kegels bij je thuis.

• Dichte kegel dribbelen: In nauwe kegel dribbelen, je hebt niet veel ruimte nodig. Plaats gewoon 3 of 4 kegels een of twee voet uit elkaar, in een lijn of driehoekige vorm, en dribbel eenvoudig door deze kegels met de binnen- en buitenkant van je voeten. Het helpt je om de balcontrole aanzienlijk te verbeteren. Het zal je ook leren om in krappe ruimtes aan de bal te blijven.
  
• Dribbelen op afstand: Je hebt nog een paar kegels nodig, en dat is geen probleem. Doe dezelfde oefening als hierboven vermeld, vergroot alleen de afstand tussen de kegels en het aantal kegels zelf. Deze oefening helpt je om je snelheid te verhogen met de bal aan je voeten en het verbetert ook je balcontrole in ruimtes en lange runs.
  
• Circulaire kegel dribbelen: Je moet voorbereid zijn op meer realistische situaties die zich op de wedstrijddag zullen voordoen. In ronde kegels dribbelen, zoals blijkt uit de naam zelf, maak een cirkel van de kegels en probeer met de binnen- en buitenkant van je voet door alle kegels te dribbelen en voltooi de cirkel.

Er kunnen veel meer voetbaltrainingsoefeningen zijn die gedaan kunnen worden met een bal en de kegel, maar dit waren de basis. het voornamelijk focust op je dribbeltechniek en balcontrole. Natuurlijk, je hebt Lionel Messi en zijn adembenemende dingen gezien dribbelen en balcontrolevaardigheden terwijl hij door de verdedigers danst. Oefening zal je uiteindelijk leiden naar: perfectie .

Snelheid boren

In Voetbal, spelers met een hoog tempo en tactisch bewustzijn zijn altijd een destructief element voor de oppositie omdat ze erg moeilijk te stoppen zijn. Terwijl je thuis vastzit, je kunt nog steeds aan je snelheid werken door deze eenvoudige snelheidsoefeningen te doen:

• Eenvoudige snelheidsboor: De naam vertelt het verhaal. Eenvoudige snelheidsoefeningen betekenen eenvoudige sprints. Definieer een gebied van 15-20 meter lang. Begin met sprinten vanaf het startpunt en ga door tot het einde. Vergeet niet om terug te ‘lopen’ naar het startpunt voor de volgende herhaling voor een beter herstel.
  
• Kegelsprints: Behendigheid en snelheid zijn erg belangrijk. Pak 5 kegels en plaats ze 5 meter uit elkaar in een rechte lijn. Herinner je je het 'dribbelen met de kegel in de verte' nog? Je moet dezelfde oefening doen, maar deze keer, alleen zonder bal. Ontwijk tijdens het sprinten door de kegels en loop terug naar het startpunt voor de volgende rep. Deze oefening helpt je om wendbaarder te zijn in een realistische situatie waarin je de verdedigers moet ontwijken.
  
• Back-Pedaal Sprints: De laatste en het is super eenvoudig. Krijg 4 of 5 kegels, en nummer ze 1-4. Start sprinten van kegel 1 naar kegel 3, en dan achteruit in de richting van kegel 2. Nogmaals, sprint van kegel 2 naar kegel 4 en achteruit naar kegel 3. En herhaal het proces eenvoudig.

OPMERKING:Het aantal herhalingen verschilt van persoon tot persoon. 7-8 herhalingen van elke oefening is het ideale aantal.

Schietoefeningen

Je kunt alle behendigheid hebben, snelheid en dribbelvaardigheden in de wereld, maar als je slecht bent in nauwkeurig en pin-point schieten van de bal, ongeacht je positie op het veld, je zult lijden. Dus, schieten is een belangrijk gebied om aan te werken. In de volgende bullets, we zullen een paar schietoefeningen delen die je eenvoudig kunt presteren in uw eigen achtertuin of in een open ruimte zonder gedoe of apparatuur.

• Fotograferen vanuit hoeken: Bij een spel, je krijgt geen duidelijke doelpaal voor je neus. Je krijgt elke keer te maken met verschillende opnamehoeken en ruimtes. Daarom zullen schietoefeningen vanuit verschillende hoeken je op veel manieren helpen.
  
  Definieer het doelgebied met alles. En probeer vanaf de zijkanten van dat doel te komen en de binnenkant van de doelpaal te raken. Je techniek is hier erg belangrijk. Alleen oefening zal je helpen om je techniek te verbeteren.
  
• One-Touch-opnamen: Bij een voetbalwedstrijd, wanneer u zich in een schietpositie in de buurt van het doel bevindt, er is altijd angst, geluiden, en een haastige sfeer. Dan moet je je zenuwen onder controle krijgen en een schietoefening met één druk op de knop helpt je daarbij. Grijp een vriend, want je hebt hier een partner nodig.
  
  Ga voor het doel staan ​​en vertel je partner om passen vanuit verschillende hoeken te geven, wat je moet doen, is het doelpunt maken met slechts één aanraking. Herhaal het zo vaak als je wilt en doe het met meerdere hoeken. Deze oefening maakt je een geweldige afmaker onder de meeste haastige omstandigheden.
  
• Vrije trap oefeningen: Een complete aanvaller is altijd goed met de spelhervattingen. Je kunt ook je set-piece-techniek verbeteren, maar alleen met oefening, zoals we al meerdere keren hebben gezegd. U kunt vrije trappen vanuit verschillende hoeken en posities oefenen.
  
  Terwijl je de hoeken verandert, er is nog iets om in gedachten te houden:blijf de lengte vanaf het doel vergroten/verkleinen als je vrije trappen oefent. Blijf gewoon doorgaan bij het doel en je zult met de tijd verbetering in je techniek voelen.

Lichaamstraining

We weten allemaal dat voetbal een zeer fysiek spel is en met techniek en vaardigheden, je hebt ook kracht nodig en weerstand om te overleven op het veld. Daarom moet je een trainingsroutine beginnen naast sessies met voetbaltrainingsoefeningen. Je lichaam is als de basis voor je voetbalvaardigheden, en je moet dat fundament versterken. De spelers zoals Cristiano Ronaldo, Mohammed Salah, en vele anderen om te noemen, ze werken ook allemaal hard met de gewichten, niet alleen met de bal.

Met alle oefeningen waar we het over hadden in de blog van vandaag, body-workout geldt hetzelfde belang als andere oefeningen. Wanneer je in vorm blijft, wanneer heb je een krachtig lichaam, je zult je gemakkelijker en meer voelen comfortabel uitvoeren op het veld.

Om je een startschot te geven, deze eenvoudige oefeningen kun je thuis doen:

• Je kunt gewoon push-ups doen om je bovenlichaam sterker te maken
• Hurken. Squats zijn een geweldige oefening voor je benen.
• Sit ups. Je kunt sit-ups doen om je kernkracht op te bouwen.
• Je kunt lunges doen, om je quadriceps en hamstrings te versterken.

Herinneren, dit zijn basisoefeningen om u op weg te helpen. Je kan altijd toevoegen meer voor hen volgens uw fysiek capaciteit.

Gevolgtrekking

Nu heb je de blauwdruk en de kaart, uitvoering en hard werken zijn allemaal van jou afhankelijk. We hebben geprobeerd om dingen te behouden gemakkelijk ondertussen op het zelfde moment, we hebben geprobeerd om alle te dekken belangrijk delen van uw voetbalspel. Voetbaltrainingen variëren, van balcontrole tot dribbelen, van fysieke fitheid tot behendigheid, je hebt een compleet en eenvoudig stappenplan om uw vaardigheden op te poetsen.

Hier zijn enkele van onze favoriete voetbal-/voetbalschoenen

Hier zullen we meer een mening geven, in plaats van feiten. Zijn de schoenplaatjes de prijs waard waarvoor ze worden verkocht? Mocht u upgraden van uw huidige schoenplaatjes, afhankelijk van welke laarzen je bezit? Welke functies vallen op in deze schoenplaatjes? Indien van toepassing. Doet het zijn werk? Snelheid, controle, stabiliteit enz. Afhankelijk van uw behoeften/voorkeuren. We kunnen ook de duurzaamheid noemen, als we voldoende gegevens hebben verzameld over de specifieke schoenplaatjes.

Wat hadden we verwacht versus wat we kregen. Is het misschien overschat/ondergewaardeerd?

Elite

Hier is onze keuze uit de allerbeste van het stel.

Pro

Op weg naar de profcompetities? Dit is onze keuze.

Academie

Wil je iets om mee te beginnen? Bekijk onze keuze.

[Voetbaltrainingsoefeningen om thuis te proberen:volledige gids: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002046810.html ]