Basketbal-snelheidsoefeningen voor explosieve kracht - deel 1

In de videoblogpost van vandaag, we demonstreren enkele explosieve basketbalsnelheidsoefeningen om je een betere atleet te maken. Een betere atleet worden zal je uiteindelijk een betere basketballer maken, door je atletische vaardigheden te ontwikkelen.

Basketbal-snelheidsoefeningen voor explosieve kracht

Eerste stap explosie. Verticale sprong. Betere acceleratie. Zijdelingse bewegingssnelheid. Dit zijn allemaal vaardigheden die zullen worden omgezet in beter basketbal. En als je hieraan werkt en je inzet, je gaat een explosievere basketballer worden. Onderstaande speeddrills kunnen je hierbij helpen!

Stap over boor

Begin met een wandeling. Trek de tenen omhoog richting het scheenbeen en trek de voet naar beneden en naar achteren. Til de tenen net hoog genoeg op om over de andere enkel te stappen. Begin nu te joggen, met dezelfde beweging - teen over enkel. Volgende, beginnen over te slaan. Nu hebben we het ritme van twee tellen van een sprong als we die voet naar beneden en naar achteren trekken. Dit leert die goede krachtige actie van de voet die naar beneden en naar achteren gaat voor snelheid. Jog weer terug, overstappen met de teen, en die teen naar het scheenbeen opgetrokken houden. Opnieuw, ga hardlopen, en verhoog je ritme, sneller bewegen met de voeten. Trek die voet naar beneden en naar achteren. Houd de heupen hoog en trek die tenen omhoog, snel overstappen.

Vallende runs

Sta met een goede houding en zuig je navel in, je onderrug instoppen. Stabiliseer de kern en val naar voren, ontploffen in een sprint. Je probeert op de grond te komen - dat is de sleutel tot versnelling. Zet kracht in de grond om je lichaam naar voren te drijven. Reik niet naar voren met die grote stappen. We willen snel aftreden, de tenen omhoog trekken en kracht op de grond zetten. Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie herhalingen per set en drie sets elke keer dat je traint.

Snelle beenboor

Beginniveau:“ het is 1, 2, 3, omhoog, omlaag. Stuiter naar voren en til dan het been op en fiets. Het is knie-up, hiel omhoog, teen omhoog. Trek de grond bij de onderste slag. We willen dat been in een machtspositie krijgen, fiets het, en stap af. Match de armactie met de beenactie, en houd de heupen hoog met een goede houding.

Gemiddeld niveau:" 1, 2, omhoog, omlaag. Je gaat van been wisselen. Met links naar voren stuiteren, Rechtsaf, links, Rechtsaf. Dit is een snelle brandoefening. Leer de heup om dat been snel en snel te fietsen. We willen door een volledig bewegingsbereik werken om alle spiergroepen de kracht en explosiviteit te leren die we nodig hebben voor geweldige acceleratie en snelheid.

Gevorderd niveau: "  1, 2, omhoog, omlaag, omhoog, naar beneden met rechts en vervolgens met links. Het zijn dus twee snelle benen die elkaar opvolgen. We wisselen dat af zodat we hetzelfde been kunnen hebben of we kunnen wisselen en de twee vermengen. Houd goede hoogte, hoog blijven in de kern.

Doe deze heen en weer als één herhaling. Voer elke oefening drie keer uit om het totaal voor uw training te maken.

Op zoek naar meer geweldige basketbalsnelheidsoefeningen?' Bekijk dan de Basketball Inner Circle, die vol zit met geweldige explosieve basketbalsnelheidsoefeningen en nog veel meer, compleet met videodemonstraties!“  En vergeet niet om met ons mee te doen op Facebook!

[Basketbal-snelheidsoefeningen voor explosieve kracht - deel 1: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041817.html ]