Voetbalconditioneringsoefeningen voor snelheid en snelheid

Voetbal is misschien wel de meest slopende, fysiek veeleisende sport om in de wereld te spelen. Je spelers de hele week door rigoureuze full-contact-oefeningen laten doen, lijkt misschien een goed idee, maar kan er vaak toe leiden dat je spelers gewoon moe worden voor de wedstrijddag. Daarom moet je je spelers effectief kunnen trainen - zonder de pads.

Met effectieve oefeningen die geen volledig contact vereisen, je kunt de lichamen van je spelers rust geven, hun lichaam de kans geven om te herstellen. Zonder de juiste rust en herstel, uw winsten zullen worden geminimaliseerd en uw spelers zullen uitgeput zijn.

We hebben ook een aantal geweldige contactloze tackeloefeningen en contactloze oefeningen voor uw ontvangers, maar hier zouden we uitsluitend kijken naar conditionering, wat geweldig is voor alle posities!

Box loopt

Hier is een geweldige plyometrische oefening die zal helpen om die onschatbare snelle spiervezels in je kuiten en de rest van de spieren van je lichaam te trainen.

je benen om snel te vuren. En dat is de nadruk in deze oefening:exploderen en snel bewegen, op de bal van je voeten blijven.

Met een kleine doos opgesteld voor de speler, laat ze een voet op de doos zetten. Op uw bevel, ze beginnen hun benen heen en weer te wisselen, afwisselend links en rechts van de grond naar de bovenkant van de doos. Na ongeveer 10 herhalingen van elk been, of 20 stappen in totaal, stop. Neem een ​​pauze, kom terug en doe nog twee afzonderlijke sets van 20 voor een totaal van drie.

Ball Drops

Deze oefening kan worden gedaan vanuit verschillende standen, en het is goed om te onthouden dat je aan ze allemaal moet werken. Laat de speler een paar meter van je af staan, laag in gereedheid.

Je hebt een tennisbal in de hand, en als je het laat vallen, de speler moet sprinten en hem achtervolgen voordat hij voor de tweede keer van de grond stuitert. Deze oefening is een van mijn favorieten; het werkt uitstekend aan zowel reactie- als hand-oogcoördinatie.

Vergeet niet om te beginnen met het gezicht naar beide kanten, voorwaarts, en zelfs achteruit!

Meerdere boxsprongen

Hier is nog een plyometrische oefening. Je stelt een reeks van 6-10 dozen op, allemaal redelijk dicht bij elkaar en variërend in verschillende maten. Laat je spelers aan één kant in een rij staan, en dan beginnen ze te springen. Op één doos, af, en maak een back-up naar de volgende.

De nadruk ligt hier opnieuw op het minimaliseren van de tijd op de grond, landen op de bal van je voeten, een fractie van een seconde laden, en exploderen weer in de volgende sprong.

Laat ze elk 3 keer doorlopen, en wikkel het in - we willen hun benen niet overbelasten.

Dit maakt het ongeveer af. Als je op zoek bent naar meer geweldige tips om je spelers in topvorm te krijgen, ga gewoon naar onze volledige pagina met voetbalconditioneringsoefeningen!

[Voetbalconditioneringsoefeningen voor snelheid en snelheid: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039980.html ]