Wanneer moet toevoegen & Verwijder Bijstand Oefeningen voor Powerlifters

Powerlifters concurreren in drie grote oefeningen - squats , bankdrukken en deadlifts . Je kunt niet alleen het uitvoeren van deze oefeningen de hele tijd , hoewel, moet je hulp of accessoire oefeningen om je kracht te stimuleren en op te lossen zwakke schakels in uw belangrijkste liften , naargelang de sterkte coach Bret Contreras . Typische oefeningen powerlifting hulp omvatten variaties van de belangrijkste liften , zoals voor squats , squats om een ​​doos , close- grip bankdrukken en straight-leg deadlifts . Andere zijn kracht -building oefeningen zoals dips , chinups en lunges . Om doorbranden te vermijden , is het essentieel u uw hulp oefeningen correct te plannen in overeenstemming met uw opleiding cyclus . Accumulatie Fase

Elk van je training cycli moet beginnen met een opeenstapeling fase, die de opleiding gaat het om relatief licht . Dit is om u gemak in het zwaardere werk later langs de lijn. De accumulatie fase is een ideale gelegenheid om meer hulp werk uit te voeren , aangezien je niet duwen je belangrijkste skiliften te zwaar , volgens powerlifter en coach Chad Wesley Smith in "The Juggernaut Method . " Voer drie of vier bijstand oefeningen voor iedere lift en hebben tot doel de herhalingen en gewichten te verhogen elke week gedurende een periode van vier weken .
Intensivering Fase

De intensivering fase ook duurt vier weken en is als je trainingsintensiteit begint toe te nemen . Je begint het duwen van uw drie belangrijkste liften - squats , bankdrukken en deadliften - harder hier . Aangezien deze zijn steeds meer in moeilijkheden , het doel van uw accessoire training is om gewoon kracht te handhaven . Dalen tot slechts twee of drie accessoire liften voor drie of vier middelzware sets van zes tot 10 herhalingen .
Realisatiefase

Tijdens de realisatiefase , doel om nieuwe persoonlijke records op uw belangrijkste liften. Dit kan zeer aftappen , zodat hulp oefeningen moeten tot een minimum worden beperkt. Het doel van het accessoire werk hier is om bloed te spoelen door de spieren en fungeren als GPP ( algemene prestaties voorbereiding) , naargelang de sterkte coach Gabriel Napinski in zijn artikel " Een praktische gids voor het implementeren Block Periodisering voor Powerlifting . " Voer slechts twee oefeningen voor twee of drie licht sets van 12 tot 15 herhalingen per training .
Deloading

Een deload impliceert het nemen van een pauze van een inspannende of hoge intensiteit liften . Je moet een deload eenmaal om de vier tot 12 weken , volgens Mike Robertson , trainer en eigenaar van Indianapolis Fitness en Sport Prestatie. Tijdens een deload , snij je je sets, herhalingen en gewichten op uw belangrijkste liften. Aangezien deze zijn iets makkelijker , het is een goede kans om het verhogen van uw hulp oefeningen een beetje . U kunt zelfs kiezen om een ​​week of twee volledig opstijgen uw belangrijkste liften en het uitvoeren van een meer bodybuilding of endurance - stijl training volledig gebaseerd rond de hulp oefeningen .


[Wanneer moet toevoegen & Verwijder Bijstand Oefeningen voor Powerlifters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031699.html ]