Boksen Bag Technieken

Het raken van de bokszak is een uitgebreide cardiovasculaire en anaërobe training die kracht, uithoudingsvermogen en snelheid bouwt . Trainen met de zware zak bevat alle grote spiergroepen van het lichaam en is een functionele oefening die kan leiden tot een betere spier- balans en stabiliteit van het gewricht . Net als alle andere oefening kan bokszak training verminderen stress en verhogen het niveau van serotonine in de hersenen , waardoor het voordeel van een algemeen gevoel van welzijn . Equipment

Zware zakken worden gevonden in de meeste sportieve goede winkels , en de meeste zijn gelijk geschapen . Of gevuld met zand , water , of synthetisch materiaal , wordt een zware tas hing met de top over een voet of twee boven je hoofd . U kunt een vrijstaand model te kopen , maar zorg ervoor dat je niet omvalt met een harde uppercut .

Een goed paar bandages zal de botten en pezen in je handen te beschermen tegen schade en bieden ondersteuning voor de polsen . Voor kleine handen , kies 120 " wraps en kiezen voor 170 " of langer voor middelgrote tot grote handen . Handwraps kan worden gewassen en opnieuw gebruikt , maar als je vaak train je wilt investeren in een paar paren .

Begin
wikkelen aan de polsen en het werk van de handen , herinneren aan de gemarkeerde " deze kant op " te houden tot de wraps goed klittenband. Wikkel de polsen en handen strak genoeg dat de wraps zijn goed op zijn plaats , maar niet zo strak dat ze het verkeer belemmeren .

Ten slotte , zoek dan een goed paar handschoenen tas . Zak handschoenen zijn perfect voor een stevige sessie met een zware of snelheid zak , maar zijn niet geschikt voor sparring . Zak handschoenen beschermen de handen en kan beperkte pols ondersteuning te bieden , afhankelijk van het model . Lederen handschoenen zijn een prima keuze omwille van hun duurzaamheid , en je zult handschoenen die beveiligen met klittenband , tenzij je een partner om je handschoenen kant voor je wilt . Duw je vingers in de handschoenen zo diep mogelijk naar binnen en wikkel ze rond de interne bar voor een goede pasvorm .
Stance

De juiste boksen stand voor rechts - handed boxers is om je linkervoet 3-6 centimeter voor uw recht , leun naar voren gebracht met 60 procent van je gewicht op de bal van de voeten , en sta met je voeten op heupbreedte . De knieën zijn gebogen met knieschijven ruwweg zelfs met de bal van de voeten . Het bovenlichaam los en schouders enigszins vóór de heupen . Richt je linker schouder in de richting van je doel . Houd je kin naar beneden en je handen rond je kin of wangen . Test uw houding door te vragen iemand om u een push te geven ; je moet niet wankelen in elke richting .
Trainingsmethoden

U kunt uw algehele snelheid , lenigheid en coördinatie met snelheid opleiding op de zware zak te verbeteren. Probeer opleiding in intervallen van een minuut , gooien continue combinaties van vier of meer stoten tegelijk . De sleutel in snelheid opleiding is om zo veel stoten te gooien als je kunt zo snel mogelijk met de juiste vorm . Licht peper van de tas met jabs , rechte stoten, hoeken en uppercuts - sla de zware slaan voor krachttraining

De meest fundamentele boormachine is het " buiten boor , " waar u de tas cirkel en gooi prikken. met je voorste hand en dan verhuizen naar combinaties door het toevoegen van rechte stoten met je achterste hand . Na het interval is op, neem een 30 - tot 60 - tweede adempauze

Vermogen tas training verhoogt je slagkracht en de algehele sterkte met tussenpozen van het raken van de zak zo hard mogelijk met behoud van de juiste techniek en vorm. . Je zal opraken van energie veel sneller wanneer de stroom ponsen dan in snelheid opleiding . Voor krachttraining op de zware zak , punch 15 tot 25 herhalingen of in intervallen van 30 seconden met een minuut rust tussen . Probeer de " binnenkant drill ', waar je dicht bij de zak en gooi alleen haken en uppercuts , dobberende en weven tussen stoten. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, stijgen de trainingstijd en de rest interval verlagen. Heb

Het helpt altijd om een gecertificeerde trainer of coach rond voor ten minste de eerste paar bokszak sessies . De zware tas is niet te vergeven op de gewrichten als je techniek is uitgeschakeld. Begin langzaam in het beoefenen bokszak technieken om letsel te voorkomen , en vergeet niet dat het duurt uren van de herhaling om geluid vorm te ontwikkelen.


[Boksen Bag Technieken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027803.html ]