NHL Star Zach Parise onthult zijn favoriete oefening voor het bouwen van extreme schaatssnelheid

Minnesota Wild-vleugelspeler Zach Parise begrijpt het belang van snelheid in de NHL. Zijn vermogen om de jets in te schakelen en verdedigers te verslaan, is een belangrijke reden waarom hij 661 carrièrepunten heeft verzameld.

STACK sprak onlangs met Parise en het onderwerp ging over hoe hij schaatssnelheid opbouwt. Hij onthulde dat zijn favoriete oefening voor snelheid op het ijs Overspeed Crossovers is. Als je niet weet wat crossovers zijn, zijn ze in wezen een skatetechniek die wordt gebruikt om snelheid door bochten te maken. Crossovers stellen de schaatser in staat om de binnenrand van de ene schaats en de buitenrand van de andere af te duwen. Hoe meer grondkracht je kunt produceren met deze pushes, hoe sneller je skate. Deze video legt de techniek goed uit:

Je zult merken dat je door het beoefenen van Crossovers in een cirkelvormig patroon schaatst. Overspeed Crossovers zijn als normale Crossovers, maar ze worden zo snel mogelijk uitgevoerd. Zo snel zelfs dat de kans bestaat dat je omvalt. Overspeed Crossovers werden afgelopen zomer een groot deel van Parise's routine, en hoewel het hem wat tijd kostte om ze onder de knie te krijgen, vond hij ze enorm effectief.

GERELATEERD: Waarom je heupen het geheim zijn van het bouwen van een krachtige schaatsstap

"Eerlijk gezegd, je gaat vallen. Het is gewoon bewegen terwijl je je best doet om een ​​goede vorm te behouden”, zegt Parise. “Maar oversteken zo absoluut snel als je kunt. Het is verbazingwekkend hoe het een beetje makkelijker, beetje makkelijker, beetje makkelijker wordt. Het is echt moeilijk, in het begin erg frustrerend, maar je ziet de resultaten. Je ziet dat het werkt. Afgelopen zomer was het een groot ding voor mij, en het wordt een van de grote dingen die ik deze zomer doe, de Overspeed Crossover."

Zelfs Parise beheerst ze nog steeds, dus verwacht niet dat je tijdens je eerste rep over het ijs zult zoomen.

"Ik ben er nog steeds mee bezig en probeer er beter in te worden", zegt hij. "Het is zo anders geworden dan toen ik voor het eerst in de competitie kwam - al deze jongere jongens, hun voeten zijn ongelooflijk. Ze zijn zo snel, zoals ze kunnen cross-over en skaten. Maar dat is mijn ding, veel snelheidstraining op het ijs. Ik denk dat dat enorm helpt.'

Hoewel er een kans is dat u valt, moet u uzelf niet zo uit de hand laten lopen dat u ernstig letsel riskeert.

Een sleutel om te onthouden tijdens het oefenen van Overspeed Crossovers? Blijf laag.

Door je knieën te buigen, zet je jezelf op een biomechanisch voordeel dat je in staat zou moeten stellen meer grondkracht te produceren. Een studie uitgevoerd aan de Queen's en McGill Universities onderzocht de verschillen in schaatsstappen tussen elite en lagere hockeyspelers. Elite-spelers toonden meer knie-abductie (naar buiten draaien van de knie), waardoor ze hun voet verder naar buiten konden draaien, hun schaatsblad langer op het ijs konden laten blijven en hun pas langer konden maken. Een betere knieflexie vertaalt zich in een betere energieoverdracht naar de quadriceps, wat sneller skaten bevordert.

LEES MEER:

• De pijlers van hockeysnelheidstraining
• Het 3-weekse zomerhockey-conditioneringsplan 
• Henrik Zetterbergs explosieve hockeytraining

Fotocredits:Christian Peterson/Getty Images Sport/Getty Images

[NHL Star Zach Parise onthult zijn favoriete oefening voor het bouwen van extreme schaatssnelheid: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051495.html ]