Post-play-oefening voor het opbouwen van hand- en armkracht

Tijdens het spelen in de post, 90% van de tijd zijn je handen en je armen gestrekt boven je hoofd. In deze oefening, we gaan ons concentreren op het ontwikkelen van kracht met je handen en je armen gestrekt boven je hoofd, die je zullen helpen om agressief te spelen. Als je je handen en je armen boven je hoofd uitstrekt, je wordt automatisch zwakker en je raakt meer uit balans.

Post-play-oefening voor het opbouwen van hand- en armkracht

Het doel van deze oefening is om de spelers harder te laten werken dan ze ooit in hun leven hebben gewerkt. Je wilt hun niveau verhogen tot een punt waar ze nog nooit eerder zijn geweest. Met nog ongeveer 30 seconden over in deze oefening, ze zullen erg moe worden en ze zullen willen stoppen. Maar als ze blijven werken, ze zullen zichzelf naar het volgende niveau tillen.

Deze oefening na het spelen opsplitsen:

• Zet vier spelers op het bord en de eerste twee gaan de bal pakken en zo hard mogelijk vastgrijpen.

• Ze gaan een plekje zoeken op het bord, en dan naar boven gaan en de bal achter hun hoofd brengen, gevolgd door de bal zo hard mogelijk van het bord te slaan en weer naar beneden te komen.

• Ontplof onmiddellijk weer omhoog en beuk de bal van het bord en kom terug naar beneden.

• Ga hiermee door voor ongeveer 45 seconden.

• Zeg "Switch" en ze gaan de bal aan hun partner geven en die speler herhaalt dezelfde stappen.

Hoe deze oefening na het spelen te gebruiken voor bewakers en kleinere spelers:

• Als je bewakers of kleinere spelers hebt die niet kunnen opstaan ​​en de bal van het glas kunnen slaan, je gaat deze spelers gewoon tegen de muur zetten.

• Ze gaan een plek op de muur uitkiezen en ze gaan terug, en dan de bal terugbrengen achter hun hoofd en hem van de muur smijten, naar beneden komen, en ga terug naar boven, gedurende 45 seconden.

• Zeg "Switch" en ze zullen zich omdraaien en de bal aan hun teamgenoten geven en die spelers zullen herhalen. Het is aan jou (de coach) om te bepalen hoe lang je deze oefeningen wilt doen.

Op zoek naar nog meer geweldige ideeën voor oefeningen na het spelen?' Bekijk dan zeker mijn videoserie over online oefeningen en oefenplannen, met volledige uitsplitsingen van veel basketbaloefeningen en -concepten. En vergeet niet onze Facebook-pagina leuk te vinden!

[Post-play-oefening voor het opbouwen van hand- en armkracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041790.html ]