Badmintonoefeningen om je spel te verbeteren

Het is geen vreemd concept in de sport dat als je je spel wilt verbeteren, het doen van oefeningen de enige manier is om te gaan, maar soms verveelt een beginner zich door steeds dezelfde oefening te doen, dus voor de beginner of zelfs een gemiddelde speler. hebben deze ultieme gids voor badminton-oefeningen geschreven waarin je 21 oefeningen zult vinden om verschillende aspecten van je spel te verbeteren

Naam van badmintonoefeningen die we gaan bespreken

• Doosspel
• Half-court vs full-court
• Drie hoeken (dropshot)
• Statische shots (voor beginners)
• twee corners versus volledige baan
• Mutlishuttle (verschillende variatie)
• Smash en follow-up
• Verdediging en netschot
• Schaduw (voor voetenwerk)
• Diagonale voeding
• Halfcourt spelen (voor kinderen en beginners)
• 2 tegen 1
• Voeding (verschillende variatie)
• Niet spelen in Box
• Muuroefening
• Gesplitste stappenoefeningen
• verdediging praktijk
• Knock out
• Halfcourt voeren (voor dubbels)
• Serviceoefeningen
• Reactietijd oefeningen

Laten we deze oefeningen een voor een bespreken

Box Game badminton-oefeningen

In deze oefening, het is niet toegestaan ​​om de shuttle te raken buiten het rode gebied zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding

Hoe deze oefening uit te voeren?

Speel regelmatig rally's, net als een normaal spel, maar het is niet toegestaan ​​om de shuttle buiten het rode gebied te raken

Als het buiten het leesvenster belandt, wordt een punt gescoord

Voordelen van deze oefening

Het doel van deze oefeningen is om je rijden spel en verdedigend spel omdat je niet in het netgebied en verdedigingshelft mag spelen, de enige optie voor jou is rijden en aanvallen

Op deze manier kun je verbeter je snelheid op de baan

Opmerking:- U kunt deze oefening ook in half-court uitvoeren, wat betekent dat niet spelen in het netgebied en de verdedigingshelft

Half-court versus full-court

Deze oefening kan levensreddend zijn, vooral als je geen seniorspeler in je academie hebt

Proces

Zoals de naam al doet vermoeden, moet je op het volledige veld spelen tegen een speler die op het halve veld zal spelen

Je moet alle schoten van je tegenstander op zijn halve veld teruggeven, terwijl hij overal op jouw veld kan spelen

Speel een wedstrijd van 21 punten tegen je tegenstander en vraag hem na 11 punten om zijn kant van het veld te veranderen (van zijn rechterkant naar linkerkant)

Voordeel van deze oefening

Jij zal zijn onder druk meestal, dus het zal je helpen bij het voorbereiden op deze situaties in een echte wedstrijd

Ook, het zal je helpen om de klassieke tactiek in het enkelspel te leren, waarbij je aan de ene kant van de tegenstander speelt en plotseling een cross-shot maakt

Drie hoeken versus enkele hoek

Dit is een van de klassieke singles-oefeningen en het kan wonderen doen voor je netplay

Proces

Bij deze oefening je hebt een persoon nodig die de shuttle naar drie hoeken in je baan zal raken

Maar je moet altijd de shuttle terug naar de feeder slaan

Oefen 8 minuten ononderbroken en vraag daarna de feeder om aan de linkerkant van de zijkant te gaan staan ​​en hetzelfde gedurende 8 minuten te doen

Enkele voordelen van het doen van deze oefening:

Verbeter de nauwkeurigheid van uw schot en je ook helpen om consistente lange rally's te spelen zonder moe te worden

Het zal ook je dropshots en algehele netplay

Statisch schot raken (voor alle schoten)

Deze oefening is meer geschikt voor een beginner, omdat hier de nadruk ligt op het verbeteren van de opnamekwaliteit in een comfortabele positie

Proces van het uitvoeren van deze oefening

Dus zoals de naam al doet vermoeden, moet je in deze oefening schoten maken terwijl je statisch bent (geen voetenwerk implementeert) met een partner

Een juiste techniek gebruiken om te doen alle soorten opnamen , een per keer

Mijn routine

Geef elke opname 5 minuten

Twee corners vs Full Court-badmintonoefeningen

In deze oefening, je hebt twee spelers en een shuttle nodig

Proces

Vraag twee spelers om op twee willekeurige punten in het veld te gaan staan ​​en nu kun je de shuttle alleen naar die twee hoeken raken, terwijl die twee spelers de shuttle overal kunnen raken

'Er zijn verschillende variaties die je kunt doen om het effectiever te maken'

Bijvoorbeeld, als je je dropshot wilt verbeteren, vraag dan aan beide kanten van het net te gaan staan ​​of als je wilt verbeteren wist en laat tegelijk vallen doe variatie nr. 2

Voordelen van deze oefening

Het zal je helpen om je tegelijkertijd op twee aspecten van je spel te concentreren

Het helpt ook bij het verbeteren van een consistente opnamekwaliteit

Tip:- In plaats van deze oefening een paar minuten te doen, speel een wedstrijd van 21 punten met regels

• De wedstrijd begint vanaf 21 en als die twee spelers een punt scoren, wordt er één punt afgetrokken, hun doel is om je score 0 te maken, terwijl als je een punt scoort door hun fout, er één punt wordt toegevoegd aan de huidige score

Mutishuttle (verschillende variatie)

Dit zijn de meest gevolgde oefeningen ter wereld en de reden daarvoor is dat er zoveel variaties zijn die je met deze oefeningen kunt doen

een voorbeeld

• Alleen verdedigingsvoeding
• Alleen smash voeding
• Frontcourt gebied voeding
• Aandrijving voeden enzovoort

Proces

Verzamel zoveel mogelijk shuttles en vertel de feeder welk type variatie moet worden gevolgd

Op deze foto was ik gemengde variatie aan het oefenen, dit betekent dat de feeder tussendoor de variatie aan het veranderen was

Voordelen van deze oefening

Door de afwisseling die het biedt, je kunt je tijdens de multisessie op meer aspecten van je spel concentreren

Smash en follow-up

Deze oefening is nuttig om uw follow-up te verbeteren en verbrijzelde macht

Proces

1. Neem 20 shuttles en vraag de feeder om je shuttle naar de plaats te geven in de volgorde die wordt vermeld in de onderstaande afbeelding

Jouw taak is om de smash te raken en na het raken van de smash feeder zal de shuttle op punt "2" geven en je moet een net kill doen en daarna teruggaan naar de basispositie en het proces opnieuw herhalen

Voordelen van deze oefening

Help je bij het vergroten van de smashkracht en je vermogen om het lichaamsgewicht naar voren te verplaatsen om een ​​netto-kill te maken

Verdediging en netschottoevoer

Deze oefening wordt gedaan met behulp van een feeder

Proces

Hier doe je het voetenwerk van tweepunts eerst is verdediging en daarna netschot

Bekijk deze video voor meer duidelijkheid

Hier kun je zien dat ik schaduw doe voor verdediging en daarna geeft de feeder me een shuttle op het net om te oefenen met dribbelen

Neem 20 shuttles en doe deze oefening van beide kanten

Voordelen van deze oefening

Verbeter je dribbels en verdediging voetenwerk tegelijkertijd

Het zal je ook helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Schaduw (voor beweging)

Het is een van de meest essentiële oefeningen om het voetenwerk van een speler te verbeteren en het beste van deze oefening is dat je geen speler of shuttle nodig hebt

gewoon een baan en een racket en je bent klaar om te gaan

Proces

Bij deze oefening je moet het voetenwerk doen voor alle punten in dezelfde set (of voor bepaalde punten) met een racket in je hand

Doe 24 punten in één keer en doe 5 sets hiervan

Het voordeel van schaduwoefeningen:

Het is de beste oefening om poets je beweging op en maak het soepeler en sneller

Diagonale voeding

In deze oefening, je moet diagonaal op het veld bewegen en je hoeft maar twee punten te dekken

Proces

Een speler zal in de buurt van het net staan ​​zoals op de afbeelding wordt getoond en hij geeft je shuttle op punt 1 en het is jouw taak om die shuttle terug naar hem te slaan

Daarna, hij zal diezelfde shuttle terugbrengen naar punt 2 en je moet die shuttle terugbrengen naar dezelfde positie waar de feeder staat en dit proces zal doorgaan zolang iemand een fout maakt

Doe deze oefening 6 minuten en vraag daarna de feeder om aan de linkerkant van hetzelfde netgebied te gaan staan ​​en dezelfde oefening te doen

Voordeel van deze oefening

Ik vond persoonlijk dat deze oefening erg effectief is als je diagonale voetenwerk langzaam is

Halve baanoefening

Dit is weer een geweldige oefening voor beginners, omdat de beweging in deze oefening niet te ingewikkeld is

Proces

Je hebt een shuttle en een speler nodig om je shuttle te voeren

Vraag de feeder om je eerst een shuttle te geven op punt 1 en het is jouw taak om die shuttle terug naar de feeder te slaan, dan zal hij je dezelfde shuttle geven bij punt 2 en je moet hem terug slaan naar de feeder

Je kunt deze oefening 6 minuten of langer doen, afhankelijk van de weerstand

Voordeel van deze oefening

Voor een beginner, het kan wonderen doen voor zijn dropshot en rechte voetenwerksnelheid

2 tegen 1

Dit is mijn favoriet omdat het je altijd uitdaagt om de limiet te verleggen

Proces

Zoals de naam al doet vermoeden, speel je tegen 2 spelers tegelijk, net als bij een normale wedstrijd

Het is jouw keuze hoeveel punten je wilt spelen, Ik speel altijd best of 3 sets (21 punten)

Voordelen van deze oefening

• Snelheid verbeteren
• Verhoog het uithoudingsvermogen
• Verbeter het vermogen om onder druk te spelen
• En wat niet

Voeding (verschillende variatie)

Ik heb al enkele voedingsoefeningen besproken, maar hier zijn wat meer oefeningen in dit genre

• verdediging voeding
• Netto shot statische voeding
• Smash statische voeding
• statisch voeden aansturen

Niet spelen in Box

Herinner je je de eerste oefening waar we het over hadden, goed, dit is precies het tegenovergestelde daarvan?

Proces

Net als een gewone matchplay met een tegenstander, maar de twist is dat je alleen de shuttle in het rode gebied mag raken en elke shuttle die buiten de rode zone landt, wordt als UIT beschouwd.

Je kunt een wedstrijd met 21 punten spelen of een timer instellen voor een enkele set, wat past bij de situatie

Voordelen van deze oefening

• Verbeter de lengte van uw opnamen, vooral helder en lob
• Het is ook handig bij het trainen van lange smashes, omdat je smash op de verdedigingshelft zult slaan
• Verhoog de nauwkeurigheid van uw opnamen

Tegen de muur slaan

Zondag muuroefening doen om mijn pols op te warmen

• Deze oefening lijkt misschien een uitdaging voor de meeste, maar het is een geweldige oefening als je eenmaal de kansen hebt overwonnen. Begin langzaam en zorg ervoor dat je racket voor je ligt. Ontspan je grip, zodat je kunt wisselen naar de forehand en backhand grip.
• Vergeet niet om je knieën te buigen (laat je lichaam zakken) voor een betere reflex en anticipatie. En maak de foto's op het vroegste punt.

Deze oefening is zeer essentieel, zelfs professionele topspelers doen deze oefening nog steeds.

Voordelen van het doen van deze oefening.

• Verhoog de reactietijd
• snelle beweging van de pols
• snelle verandering van grip

Gesplitste stapboor

Gesplitste stap verwijst naar een kleine sprong die een speler maakt voordat zijn tegenstander het schot raakt

En het is erg belangrijk om je op dit aspect van het spel te concentreren, omdat het een enorme impact heeft op hoe soepel je beweegt op het veld

Proces

Deze video bevat een interessante oefening over split step voor beginners en kinderen

Verdediging en smash drill

Voor deze oefening zijn twee spelers nodig en een shuttle

Proces

Speler 1 zal op speler 2 slaan en hij zal blokkeren, dan zal speler 1 zijn voetenwerk gebruiken om het blok op te tillen

Daarna, het is speler 2 beurten om de smash te raken en speler 1 blokkeert

Dit type rally gaat door totdat een speler een fout maakt

Voordelen van deze oefening

• verdediging verbeteren
• Snelheid van smash verbeteren
• Poets je rechte voetenwerk op

Knock out

Het is niet echt een oefening, maar een soort spel dat je kunt spelen om het oefenen interessanter te maken

Proces

Maak een team van twee of meer spelers, afhankelijk van de aanwezige spelers

Daarna speelt één speler van elk team een ​​punt op het veld en degene die het punt wint, blijft op het veld, terwijl de speler die het punt verloor zijn positie inwisselt voor zijn teamgenoot

Nu speelt zijn teamgenoot een punt met de winnende speler

Dit proces gaat door voor 15 punten, welk team als eerste 15 punten scoort, wint

Halve baanoefening voor dubbelspel

Deze oefening richt zich op het verbeteren van je reactietijd en snelheid voor dubbels

Proces

Bij deze oefening twee spelers aan de ene kant van het veld en jij staat in het halve veld aan de andere kant

Daarna, Er wordt een wedstrijd met 21 punten gespeeld, maar de regel is dat die twee spelers de shuttle niet buiten het halve veld mogen raken, terwijl je de shuttle overal op het enkelspelveld mag raken

Voordelen van deze oefening

• Verbeter de verdediging voor dubbels
• Verhoog het vermogen om met de druk om te gaan
• Meer bewustzijn om gaten te vinden tijdens rally's om punten te winnen

Serviceoefening

Onderhoud is het eerste schot dat in badminton wordt gespeeld en als je niet de mogelijkheid hebt om een ​​consistente service te doen, dan zal het vanaf het begin op je drukken

Proces

Neem een ​​emmer en plaats deze aan een kant van de baan bij de voorste servicelijn

Probeer nu je service in die emmer te slaan door je backhand-service

Reactietijd oefening

Badminton is de snelste racketsport waarbij je minder dan een seconde krijgt om te reageren en als je reactiesnelheid laag is, kan dit een grote invloed hebben op je prestaties, maar deze oefeningen helpen je om dat te voorkomen

Proces

Boor 1:- Gooi met de ene hand een bal tegen de muur en vang hem met de andere op

Het helpt bij het verbeteren van de hand-oogcoördinatie en de reactietijd

voor meer oefeningen bekijk deze video

Bedankt voor het lezen…

[Badmintonoefeningen om je spel te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038307.html ]