Antsy om te concurreren? Probeer deze Tri-alternatieven in het vroege seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je net als ik bent, hou je van racen en kijk je ernaar uit om de plaatselijke meertemperaturen te zien stijgen, wetende dat je binnenkort het triatlon-raceseizoen induikt.

Deze alternatieve evenementen bieden een kans om je single-sport-fitness een boost te geven (misschien in een van je zwakkere disciplines) en de mogelijkheid om waardevolle racevaardigheden te leren die je dit jaar een snellere triatleet zullen maken!

Rennen

Zoek een lokale 5K of 10K in de komende maand en leg je vast voor een beetje extra hardloopspecifieke voorbereiding. Ga door met uw aërobe training, maar voeg een wekelijkse training toe, zoals 3 × 1 mijl op 5K-tempo (3 minuten wandelen/joggen tussendoor) om uw anaërobe systeem op gang te brengen en u een beter gevoel van tempo te geven. Gedraag (en kleed) u op de racedag als een hardloper en onthoud dat u zeker sneller zult zijn zonder de opgehoopte vermoeidheid van het zwemmen/fietsen dat gewoonlijk voorafgaat aan het hardlopen, dus ga ervoor!

Fiets

Hoewel criteriums (ook wel "criteriums" genoemd) en wegraces supertraining zijn voor triatleten, brengen ze wat meer risico, specifieke fietsvaardigheden en (zeer) hechte groepsrijervaring met zich mee. Als dat een probleem is, zoek dan in plaats daarvan naar een tijdrit of heuvelklim en vertrouw erop dat je er goed in zult passen. (Opmerking:je tri-bike werkt prima voor elke tijdrit, maar je hebt misschien een fiets zonder aerobars nodig voor een heuvelklim, vooral als het een massastartevenement is.)

Neem naast gemakkelijk tot matig rijden een wekelijkse sessie van 3×10 minuten op de drempel op (de inspanning die u een uur lang ononderbroken zou kunnen volhouden als u zeer gemotiveerd bent). Neem een ​​gemakkelijke draai van vijf minuten tussen elke zware inspanning.

Hoewel de eerste regel van elk tijdritevenement is "mis je starttijd niet", is een heel goede tweede "ga niet te snel naar buiten". Voor hulp bij de tweede regel, vertrouw op gegevens die zijn verzameld uit uw meest recente 3×10-training om u een objectieve inspanning "plafond" te geven die in de eerste vijf minuten niet mag worden overschreden. Uw gemiddelde inspanning, hartslag of vermogen voor deze afstand (meestal 40K of minder) zal dan uw allerbeste van het vroege seizoen vertegenwoordigen, aangezien u niets hoeft te sparen voor het hardlopen.

Run-bike-run oftewel duathlon

Duatlons zijn iets moeilijker te vinden op een lokale evenementenkalender, maar zijn de rit zeker waard als je er een kunt vinden. In wezen een triatlon met een korte duurloop die het zwemmen vervangt. Du's zijn de beste manier om je multisportseizoen te beginnen en zeer relevante fitness- en race-ervaring op te doen.

Een geweldige workout om je benen te laten wennen aan dat unieke rubberachtige gevoel van hardlopen voor en na het fietsen, is een korte en snelle run-bike-run-bike-run-sessie. Op een locatie waar u een nabijgelegen overgangsgebied kunt opzetten, gebruikt u een koers die idealiter alle bochten naar rechts maakt. Het loopparcours moet 400-800 meter zijn en het fietsparcours maximaal 1 mijl. Om de beste overgangsoefeningen te krijgen, neem je een pauze na elke run-bike-run en stel je je uitrusting opnieuw in zoals je zou doen voor een race.

Tempo op de racedag de eerste run alsof het de dubbele afstand is. Tempo de fiets als een triatlon over de Olympische afstand en zorg ervoor dat u tankt voor de tweede run. Voor de laatste 5K moet je de eerste paar minuten geduld hebben terwijl je benen zich weer aanpassen aan het hardlopen. Dit zal een beetje anders aanvoelen dan een triatlon, omdat je benen op dit punt relatief meer werk hebben verzet, maar gebruik een snelle en lichte cadans, en al snel zal je pas opengaan en ben je klaar om de tank onderweg te legen naar de finish.

[Antsy om te concurreren? Probeer deze Tri-alternatieven in het vroege seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053719.html ]