Gymnastiektrainingen voor vrouwen

Vrouwelijke gymnasten moeten zowel sterk als behendig zijn. Om dit te bereiken, ze moeten trainen voor zowel kracht als flexibiliteit. Turners gebruiken elke grote spiergroep in hun lichaam om de verschillende bewegingen uit te voeren die deel uitmaken van een routine. Of ze nu presteren op de ongelijke liggers, evenwijdige staven, ringen of evenwichtsbalk of het doen van een vloerroutine, ze moeten explosief ontwikkelen, maar gecontroleerde kracht in hun kern, bovenlichaam en onderlichaam.

Bovenlichaam

Turners moeten een aanzienlijke kracht in het bovenlichaam ontwikkelen, aangezien veel bewegingen in gymnastiek vereisen dat ze hun lichaamsgewicht vasthouden en werpen met hun armen. Basis push-ups en push-ups voor hellingen en dalen kunnen een vrouwelijke turnster helpen haar borst- en bicepskracht te ontwikkelen om haar stabiel te houden tijdens een handstand zonder al te veel volume te creëren, wat haar flexibiliteit in de weg zou kunnen staan. Optrekken, inclusief omgekeerde pullups met behulp van de staven of ringen, kan een vrouwelijke turnster ook helpen haar bovenlichaam hiervoor te trainen, en andere evenementen. Dip-schommels helpen ook het bovenlichaam te trainen voor de parallelle staven door te helpen bij het ontwikkelen van kracht, balans en flexibiliteit.

Kern

Het is de taak van de kernspieren om de turnster te helpen haar benen omhoog te houden, balanceer zowel rechtop als ondersteboven en zweep haar benen rond. Knie-ins ontwikkelen kernkracht en bootsen veel van de bewegingen na die een gymnast moet uitvoeren. Dus het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan een turnster helpen al haar vaardigheden te versterken. Russische wendingen met een medicijnbal met een klein gewicht kunnen de buikspieren versterken, schuine en lage rugspieren om de turnster te helpen beter te presteren.

Poten

Squats en deadlifts versterken de lijmen en hamstrings. Dit is belangrijk bij het ontwikkelen van de beenkracht om te springen, omdraaien en goed landen. Terwijl veel vrouwen terugdeinzen voor gewogen oefeningen uit angst dat ze omvangrijk zullen worden, vrouwen die op kracht willen trainen, moeten meer tillen dan alleen het lichaamsgewicht. Bij het trainen van het onderlichaam, dit is vooral belangrijk, zoveel bewegingen halen hun explosiviteit uit de benen. Een matige hoeveelheid gewicht gebruiken om te hurken en deadliften zal een vrouwelijke turnster helpen haar onderste helft te versterken, zodat ze elke prestatie adequaat kan uitvoeren.

Flexibiliteit

Vrouwelijke gymnasten moeten niet alleen trainen voor spierkracht, maar ook voor flexibiliteit. Dit is belangrijk, als een turnster flexibiliteit net zo belangrijk is, is haar kracht als het gaat om het uitvoeren van elke beweging met precisie. De arm up rotator stretch verbetert de flexibiliteit in de schouders, die de armen vloeiend moet draaien en slaan. De staande, op het been gebogen knie hamstring stretch bevordert de flexibiliteit in de hamstring en helpt spierblessures in het been te voorkomen, terwijl de gymnast beter in staat is om haar benen gemakkelijk te slaan. De gehurkte leg-out adductor stretch rekt de binnenkant van de benen zodat de turnster beter splitsingen en sprongen kan uitvoeren. Door deze rekoefeningen regelmatig uit te voeren, kunnen de gymnasten elegant en scherp bewegen.

[Gymnastiektrainingen voor vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046208.html ]