Kogelstoten en discusboortechnieken

Het kogelstoten en het discuswerpen zetten de spier in atletiek, maar techniek speelt ook een cruciale rol bij het behalen van succes in de evenementen. Een verscheidenheid aan oefeningen kan u helpen uw techniek te leren en te perfectioneren.

Opwarmoefeningen voor kogelstoten

De onderhandse worp, borstpas, en pols-flip-oefeningen helpen je op te warmen en je lichaam voor te bereiden op de bewegingen van kogelstoten. Om de onderhandse toss uit te voeren, ga op de teenplank staan ​​met het gezicht naar het veld, houd het schot met beide handen voor je lichaam, buig je knieën, en drijf het schot omhoog en naar buiten met je benen en armen. Deze oefening werkt door je hele lichaam te gebruiken om het schot te lanceren.

De borstpas moet ook met het gezicht naar het veld worden gedaan. Houd het schot met beide handen op borsthoogte, en duw het schot omhoog en naar buiten, aan uw armverlenging werken. Polsflips werken op de laatste stap van de worp, en kan u helpen een extra voet of twee afstand toe te voegen als u dit correct doet. Houd het schot met je werpende hand tegen je nek. Terwijl hij naar het veld kijkt, gebruik je pols om het schot uit je nek te schieten.

Opwarmoefeningen voor discuswerpen

Staande lossingen en discuswerpen helpen bij uw lossing. Als je de discus op de juiste manier loslaat, het zal plat vliegen, en verder reizen. Staande releases werken aan je release in de lucht. Houd de discus vast met uw vingertoppen, met uw duim op het platte deel van de discus. Zwaai je arm omhoog naar de hemel, en laat de discus los van uw wijsvinger. Vang de discus, of laat het terug op de grond vallen.

Voor de bowlingoefening, houd de discus vast zoals je deed voor de staande release. Een stap zetten met je andere voet, buig naar je middel en laat de discus los over de grond, laat het van je wijsvinger komen. De discus moet in een rechte lijn op de rand lopen.

Een medicijnbal plaatsen voor hoogte en afstand

Medicijnballen zijn goede hulpmiddelen om beginners te helpen bij het leren van de kogelstoottechniek. Ze zijn groter en gemakkelijker te gooien, en u kunt indien nodig een lichter gewicht gebruiken. Voor deze oefening houd de medicijnbal vast zoals je zou schieten, laat u zakken in een staande werppositie, en projecteer de bal omhoog en naar buiten. De optimale loshoek om de verste afstand te bereiken is 42 graden. Gebruik je hele lichaam om de bal te projecteren. Strek je benen en gebruik je rug- en borstspieren voordat je je werparm uitstrekt. Voor extra moeilijkheid, probeer een touw van 7 tot 10 voet hoog op te zetten om de bal te laten verdwijnen. Elke keer dat u de hoogte vrijmaakt, twee stappen achteruit.

Aanloop met een hoelahoep

Een hoelahoep kan worden gebruikt in plaats van een discus voor een beginnende werper om het voetenwerk en de armbeweging van de worp te leren, zonder de frustratie van de release. Houd de hoelahoep in je hand, met je arm gestrekt. Stap in je worp met de andere voet, je benen rijden, heupen, en borst terwijl u uw arm om het lichaam zwaait. Houd de arm iets onder je schouder, en laat de ring voor uw lichaam los rond ooghoogte. Om moeilijkheid toe te voegen, begin te staan ​​​​met je andere kant naar het veld gericht, en draai op de bal van je voeten terwijl je je arm rondzwaait om de hoepel los te laten.

Glijdende boor

De glijoefening helpt bij het opbouwen van vertrouwen in de glijtechniek voor het werpen van het schot. Begin aan de achterkant van de cirkel in een gehurkte positie, met je rug naar het veld. Duw je linkervoet af, en duw je rechtervoet naar beneden en naar buiten in de richting van de teenplank. Tegelijkertijd, draai je voeten zodat ze evenwijdig zijn met de teenplank. Als je de actie onder de knie hebt, begin je heupen naar het werpveld te draaien terwijl je je schouders recht houdt met de achterkant van de cirkel.

Zuid-Afrikaanse worp

Het Zuid-Afrikaanse discuswerpen is een driekwartworp die je kunt voltooien met een discus of een hoelahoep. Begin met het gezicht naar het veld, met je linkervoet voor de rechterkant. Draai op de linkervoet terwijl je naar voren en rond stapt met je rechtervoet totdat de hiel naar het veld is gericht. Stap dan naar voren met je linkervoet zodat je in de staande positie van de vorige oefening bent. Zwaai je arm rond en laat de discus los zoals voorheen.

[Kogelstoten en discusboortechnieken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046211.html ]